當你開始每天拿出一點時間做平板支撐，你會發現腰腹能力的俱增
平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
平板支撐
step1
俯卧在墊面上，雙手肘支撐墊面，雙手交叉環抱大臂下方（手肘上方），測量一下距離，然後雙手交扣撐地。
step2
雙腳尖點地，吸氣時，腳尖手肘交扣的手掌撐地，抬身體離地。頭部身體和腿部保持在一條直線上。眼看地面。
step3
保持自然呼吸。小腹內收，啟動全身肌肉，手臂、大腿、臀部、腰腹核心肌肉收緊。根據自身情況保持。
step4
呼吸時緩慢的落下身體，解開雙手，放鬆調整下呼吸。
1、最重要的一點就是，千萬不要塌腰，會造成對腰椎的傷害。
2、一定要啟動全身肌肉來支撐，會發現輕鬆很多。
3、保持平穩的呼吸，雖然後期會越來越困難，但是呼吸紊亂後，保持起來更辛苦。
4、一天可練習一次，一次練習三組。每組保持的時間差不多，可以嘗試後一次比前一次多保持10秒。
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※平板支撐一次多長時間最為宜？
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