南昌安康中醫院講述睡前不適宜做的事情

　　到了晚上當我們拋去工作的煩惱，待著愉快的心情回到家後，其實都希望能充分的利用這段先下時光做一些自己想做的事情。南昌安康中醫院專家講事實上，一些看起來很平常的習慣，可能會增加我們身體的疲勞感，從而引發失眠的情況，那麼，在睡覺前哪些事情不適合做的呢?

　　睡前有以下幾件事情盡量不要去做：

　　一、不要玩手機

　　現如今很多人會在晚上躺在床上用手機聊天、看小說、看新聞或者玩遊戲，其實這樣不但沒法令人放鬆，還會更加的疲憊。有研究表明，晚上9點後人們玩20分鐘手機，就會明顯增加疲勞水平，還會影響第二天精神狀態沒法集中精神工作。因此，每天晚上9點後最好關掉手機，或者讓手機遠離卧室。

　　二、不要看刺激的影視節目

　　晚上11點到早上6點是睡眠的黃金時期，為了能有更好的優質睡眠，最好能在11點之前睡覺。中醫認為，先睡心，後睡目，就是說要想讓你的心平靜下來，當進入了睡眠狀態，再閉上眼睛睡覺，這樣才可以保證有好的睡眠質量。所以，晚上9點後最好避免過於興奮，不要看劇情激烈的影視劇、槍戰片，最好也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助更快的入睡。

　　三、不要吃鈣片、維生素

　　有人會在睡覺之前吃一些鈣片、複合維生素等營養品，其實這些也會給腸胃增加負擔，從而導致休息不好。建議這些營養品隨三餐服用。其實除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥外，其他的藥物和保健品最好不要在睡前服用。人們在睡覺的時候，身體的代謝功能也處於休眠狀態，一些器官功能也在休息，所以冰不利於營養成分的吸收。

　　四、不要吃宵夜

　　中醫認為腸胃舒適、和順，才能保證好的睡眠。所以，在睡覺前的兩小時最好不要再吃東西，避免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。假如臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥麵包。還有就是晚餐不要吃得太 飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。要少吃土豆、大白菜等容易脹氣的食物，還有就是不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，避免造成腸胃不適，影響睡眠質量。

　　五、不要大量飲水

　　在睡前不要大量的飲水，特別是容易起夜的，不然的話晚上經常起來上廁所會干擾睡眠。假如口渴， 盡量少喝一口。還有多人晚上有喝牛奶的習慣，為了避免起夜，最好提前喝，或者少喝。還有含咖啡因的食物不要吃，不僅可以提神，還有一定利尿作用，也是導致失眠的常見原因，所以晚上9點後不要喝咖啡。睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在 淺睡期，很難進入深睡期。

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