發誓3周虐出腹肌，練3天竟尿血，瞎練有多可怕！

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四月不減肥、五月徒傷悲

可是到了五月還沒有瘦下來，

這衣服也是越穿越少，

贅肉也沒辦法被遮住，

於是心急的人兒便開始了瘋狂訓練！

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有個寧波的小夥子，小劉

身材偏胖，平時工作忙，沒有鍛煉的習慣，

於是下定決心辦了張健身卡，

立誓要在3周內練出8塊腹肌

還為自己制定了一套快速減脂計劃，

每天1小時力量，1小時有氧

力量訓練都是以大肌群為主，比如：卧推。

沒想到剛練第三天，竟然尿血！！！

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原本剛開始鍛煉後，全身酸痛，頭暈無力，

小劉以為是很久沒鍛煉的正常表現，

第二天又接著力量+跑步訓練1小時後，

還加了一節大強度的動感單車，

第三天嘔吐、無力、尿血、醬油色，

嚇壞了小劉，趕緊打電話讓朋友幫忙送往醫院。

醫生說，小劉已經出現腎功能、肝功能衰竭，

如果再拖下去，恐怕會有生命危險。

好在經過醫院的治療，病情慢慢有了好轉

事實上，像小劉這樣的案例並不止一個

18歲的女大學生急於減肥，第一次騎動感單車，為了達到更好的減肥效果，猛踩30分鐘，結果第二天，雙腿酸脹無力，腫脹明顯，根本無法走路，尿少且呈醬油色。送往醫院，抽血化驗，被診斷為橫紋肌溶解症。

200斤小伙婚前突擊減肥，在健身房做自重深蹲訓練和卧推後，眼冒金星，第二天高燒，尿液呈茶色去醫院治療，醫生診斷為橫紋肌溶解症，最終造成急性腎衰竭。

武漢小伙，因女友嫌棄他臃腫的肚子和大腿，發誓一定要瘦下來，在做完一小時的深蹲後，大腿酸痛無力，沒有胃口吃飯，連走路都成了問題，原本以為是正常反應，過兩天就會好轉，結果酸痛不但沒有緩解，尿液也呈茶色。經醫生診斷為橫紋肌溶解症。

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醫生表示，

每年這個時候都會有此類病患，

而病因大部分都是希望在超短時間內，

獲得更好的健身效果，

但卻因此付出了如此沉痛的代價！

為什麼都診斷為橫紋肌溶解症？

到底什麼是橫紋肌溶解症？

橫紋肌溶解症是指一系列影響橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供應的多種遺傳性或獲得性疾病導致的橫紋肌損傷，細胞膜完整性改變，細胞內容物（如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質等）漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。

橫紋肌溶解症有哪些癥狀呢？

肌肉的疼痛、壓痛、腫脹及無力等，

也可能會伴有發熱，尿外觀：呈茶色或紅葡萄酒色尿。

因該病大約30%會出現急性腎衰竭，

當急性腎衰竭病情較重時，

可見少尿、無尿及其他氮質血症的表現。

有一點要注意的是，

正常訓練後的肌肉酸痛感

和橫紋肌溶解症的疼痛感並不一樣，

前者能夠通過休息慢慢恢復，

而橫紋肌溶解症的痛感只採取休息治療，

不僅不會好轉，反而更加嚴重。

橫紋肌溶解症有哪些病因呢？

橫紋肌溶解症的病因十分複雜，

國外有人研究指出獲得性病因就有190餘種，

遺傳性相關的病因40餘種。

常見的有過量運動、肌肉擠壓傷、缺血、

代謝紊亂（低鉀血症、甲狀腺功能減退、糖尿病酮症酸中毒）、

極端體溫（高熱、低熱）、藥物、毒物、自身免疫、感染等。

而過量運動，卻是我們經常會遇到的問題。

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可能很多人會開始擔心，

那我平時的訓練量算過度嗎？

怎樣才能知道自己是否過度運動呢？

當你有以下癥狀時，你就要引起注意了：

力量訓練時，無法使用孤立肌肉訓練；

訓練動作已經嚴重變形，運動表現下降；

休息日疲乏無力、倦怠，精神不振；

食欲不振，肌肉酸痛感無法得到緩解；

如果你是一個沒有健身基礎的小白，

那必須要遵循「循序漸進」的原則來健身。

如果突然給你沉睡的身體一個衝擊

···

別，千萬別突擊！

恐怕這會有的人想要因噎廢食了吧，

但實話實說，避免健身帶來的傷害，

最好的方法是科學健身，而不是逃避運動。

正確衡量自己的水平，來建立適合自己的運動強度。

就拿動感單車半小時來說，

對於健身老司機那肯定只能算熱身了，

可對健身小白來說已經是「能力極限」。

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當然

在這樣的事情背後，還有一個衍生心態，

那就是「攀比」。

健身最忌諱的就是攀比，

尤其是許多好勝心較強的男生，

你推50kg，我就要推80kg；

你在跑步機上跑的快，那我要比你更快；我要飛！

甚至有時還能看到瘦成竹竿的男生，試圖大重量訓練

即使動作已經變形，面露難色，仍然在苦苦堅持。

老實說，這樣一點意義都沒有，

你練的好，我羨慕你，

我練的差，但還可以繼續努力，

沒有必要讓一時的攀比和好勝心，

給自己帶來傷害，扭曲了健身的真正意義。

健身，不是冒險，

但盲目的健身，就是一種冒險。

所謂欲速則不達，

健身，就是堅持，

不管現在有何結果，

時間會證明一切，

只要你一直在路上，

未來一定不會讓你失望！

除了自己要認清自己之外

有些大V大號也要自律

不要信口開河

「什麼三個月讓你瘦30斤」

「什麼兩周練出完美腹肌」

搞不好，健身新手的盲目衝動

是否受到了這類文章的蠱惑，也未可知！

每天運動

再 平 凡 的 生 活 也 應 該 有 趣

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