抵製糖尿病：「邁開腿」的秘訣所在！

一項新的研究發現，短而高強度的鍛煉，稱為功能性高強度訓練（F-HIT），可以改善2型糖尿病患者的β細胞功能。胰腺中的β細胞能產生、儲存和分泌胰島素，這使您的身體可以利用糖來獲取能量。這項小研究是分析F-HIT或抵抗訓練中β細胞功能的首例。該文章在美國生理學——內分泌學和代謝學雜誌的前期刊登。

以前的研究表明，，有氧運動能提高心臟的速度，從而改善了細胞的功能和胰島素的分泌。F-HIT鍛煉結合一些功能運動，如體操，舉重和有氧運動。 「2型糖尿病患者」可能會發現很難堅持嚴格的鍛煉方式，他們認為缺乏時間是主要的障礙之一。一組俄亥俄研究人員說道：「F-HIT計劃如CrossFitTM可能通過提供結構，監督和責任在最少的時間解決這一障礙。」

12名2型糖尿病患者（平均年齡53歲）參加了為期6周由認證CrossFit培訓師開發和進行的F-HIT計劃。志願者每周參加三次培訓。活動每周不斷變化，其中包括一次高強度的活動，參與者在此期間鍛煉，直到達最高目標心率的85％以上。

研究人員在6周的運動試驗之前和之後給志願者口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）。OGTT可以作為β細胞功能的一種測量方法。研究小組在F-HIT計劃之前和之後都進行身體脂肪和質量測量。CrossFit訓練師記錄了在鍛煉計劃的第二天和最後幾天每個志願者完成的仰卧起坐，蹲下和划船的重複次數，以跟蹤運動能力和整體的健康狀況。

短期F-HIT療法顯示β細胞和肝功能和運動能力顯著增加。志願者也通過F-HIT運動減肥和體脂肪百分比。這些因素可以改善胰島素敏感性和血糖水平。研究人員在報告中寫道：「我們的研究顯示，高強度的運動只需10到20分鐘，持續6周，每周3天，可改善2型糖尿病的β細胞功能。」(sunshine2015 205533)

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