養生禁忌 晚上9點後千萬不能做的幾件事

　　晚上九點以後什麼事情千萬不能做呢?在生活中，有一個良好的生活習慣才能有健康的身體，那麼，你知道傷身的行為有哪些嗎?男女養生禁忌是什麼呢?我們應該如何健康養生呢?下面我們一起來看看吧!>>>晚上9點後千萬不要做這事了傷身

　　晚上9點以後，千萬不能做的幾件事!太傷身了

　　翻來覆去睡不著好痛苦!數羊數到大天亮?有時候，害你睡不著的其實是睡前的一些壞習慣。以下幾件事千萬不要在睡前做，你中了幾個?

　　1.看刺激的　　戰、恐怖片

　　晚上9點後最好避免過於興奮，不要看激烈的恐怖片、　　戰片，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡做夢，導致第二天沒有精神。

　　2.洗完熱水澡馬上睡覺

　　很多人都以為洗完熱水澡，全身暖呼呼去睡覺正好，其實不然。一項研究指出，沐浴後的體溫變化會影響大腦褪黑素的分泌，從而影響入睡速度和睡眠質量。如果你習慣在晚上洗個熱水澡，至少要在睡前的2個小時完成。

　　3.用電腦、玩手機

　　越來越多的人對手機「難捨難棄」，躺在床上，直到刷完朋友圈最後一條消息才肯睡覺。美國的一項研究表明，晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。

　　4.睡前飲酒

　　有的朋友認為睡前飲酒有助於睡眠，因為乙醇有一定的鎮靜催眠作用。但是它的持續時間短暫，約3至4個小時便會消失。催眠效應消失後，會出現反跳性心跳加快等神經興奮的癥狀，反而容易驚醒，甚至失眠。

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