每天加快新陳代謝的10種方法

7∶00去戶外

美國西北大學研究發現，早晨接觸陽光不僅有助於身體的蘇醒，還能保持身材苗條。明亮的陽光能合理設置生物鐘，其中就包括新陳代謝速度的調節。

7∶30加大運動強度

研究發現，高強度運動有助於你在鍛煉結束後的14個小時里多燃燒掉近200千卡的熱量。高強度的間歇式鍛煉對燃燒熱量更為有效。美國運動醫學會建議，可以在25分鐘內交替做60秒鐘的快跑、騎車和60秒鐘的休息。

8∶30早餐里加些蛋白質

發表在《歐洲臨床營養學期刊》上的一項研究表明，超重的年輕女性食用高蛋白質早餐（含有約30克蛋白質）後，對血糖的控制更好。雞蛋和原味酸奶就是不錯的選擇。

9∶00喝杯茶

喝茶有助於身體在一天里多燃燒100千卡的熱量。這可能是因為茶中的兒茶素和咖啡因起到了加快新陳代謝的作用。

10∶00站一會兒

在靜止狀態下，人體每分鐘燃燒1.02千卡的熱量，而站姿每分鐘所燃燒掉的熱量是1.36千卡。雖然看上去差異並不大，但累積起來就非常明顯了。

12∶00別喝飲料

發表在《內分泌與代謝趨勢雜誌》上的一項研究表明：雖然含糖飲料的熱量並不高，但飲用含有人工甜味劑的飲料會影響人體對糖的正常代謝。

15∶00吃塊黑巧克力

瑞士和德國學者聯合發現，如果兩周內每天食用1.5盎司（約43克）的黑巧克力，代謝功能會得到更好的調節。這可能是由於可可中含有的化學物質（如類黃酮）對調節代謝發揮了作用。

17∶00讀個笑話

歡笑就相當於鍛煉，短短10分鐘的歡笑就比面無表情要多燃燒10%~20%的熱量，它足以燃燒掉10~40千卡的熱量。此外，歡笑還有助於保持心臟健康。

20∶00飯後看本書

2014年的一項研究發現，如果女性在餐後壓力較大，代謝速度就會較慢，疲憊的生活會導致體重增加。建議飯後看本有趣的書、名人雜誌、撫摸寵物或是做瑜伽來減壓。

22∶00放鬆入睡

2012年發表在《美國生理學雜誌》上的一項研究表明，缺乏睡眠會擾亂代謝功能。每晚睡眠時間充足的成年人代謝功能更健康，對甜食和鹹味食品的攝取慾望降低，飢餓感減輕。

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