為了健康，每天只需堅持1分鐘，很多不適去無蹤！

健康不必興師動眾，只需要每天簡單的堅持一些鍛煉就能實現。分享十個簡單的動作供大家參考。

1

兩手對搓一分鐘

手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。

2

手指摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2~4次的速度，促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養，頭髮黑且光澤。

3

輕揉耳輪一分鐘

雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

4

轉動眼睛一分鐘

眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

5

拇指揉鼻一分鐘

雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞、開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。

6

叩齒捲舌一分鐘

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

7

輕按肚臍一分鐘

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。

8

收腹提肛一分鐘

反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。

9

伸屈四肢一分鐘

仰卧時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速迴流，供給心腦系統足夠的氧與血。

10

蹬摩腳心一分鐘

仰卧以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

動畫動作非常清楚完整，可以照著做喔！

1.健康操名稱：九十一百八十度--腰部腿部運動

功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

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2.健康操名稱：聳聳肩呀縮縮頭--肩部運動

功能：消除肩部酸痛。

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3.健康操名稱：右手拉左腳--手腳運動

功能：加強心肺功能及身體柔軟度。

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4.健康操名稱：上看下看，左看右看--眼部運動

功能：消除眼睛疲勞。

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5.健康操名稱：脖子扭一扭--頸部運動

功能：預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。

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6.健康操名稱：帶球上籃--運動前伸展操

功能：運動熱身，避免運動傷害。

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7.健康操名稱：活動筋骨--伸展運動

功能：促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。

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8.健康操名稱：柔軟重現--桌前運動

功能：恢復以及保持身體柔軟性。

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9.健康操名稱：朝氣蓬勃--蹲踞拉伸運動

功能：增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。

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想要健康，你還真的要堅持，畢竟「一口吃不成胖子」，只有持之以恆，才可以更好的保健身體！

記得分享！

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