徒手健身虐胸肌腹肌！如果堅持以後你的身材大概是這樣
大夢今天給你們帶來的訓練是有虐腹肌也有虐胸肌的，因為大夢發現單獨的一種已經不能滿足你們的需要啦，有些小哥哥留言說想要虐出胸肌，有些則想是練腹肌，大夢覺得啊你們的要求同等重要就總結這篇訓練圖！
圖中有出現腹肌的動態圖，其餘的則是練胸肌，你們好好加油別偷懶哦！
家庭版胸肌+腹肌徒手鍛煉計劃，這套計劃對於不方便去健身房的小夥伴來說再合適不過了，3-4個動作為一組，每組12-15次。
跪式俯卧撐，寬距
兩頭起仰卧起坐
觸摸呈垂直角度的腳踝
休息45秒
普通俯卧撐，
提升腿部
休息45秒
俯卧撐，雙手呈肩寬
仰卧空中騎單車
休息45秒
俯卧撐，寬距
跪式俯卧撐，雙手拇指食指相對
提升腿部
觸摸呈垂直角度的腳踝
即使你體力很棒也中途休息一下在繼續鍛煉，以免運動速度過快中途拉傷，運動前記得做下熱身運動，今天就不和你們聊太多，大夢要去準備晚飯啦!明天見！想了解更多關於健身減脂信息，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，這裡每天大夢會定時分享關於健身的更多信息，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴
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