孕期做平板支撐？分分鐘教你性感到彪悍！

通常，媽媽們都不願意做腹肌訓練，因為害怕傷害到寶寶。然而，研究表明，只要你沒有腹直肌分離症，你就可以做腹部訓練。當然你應與醫生保持溝通。

腹肌鍛煉主要是核心鍛煉。那麼什麼是核心呢？

葵花媽媽小課堂開課啦！

「核心」顧名思義，就是身體最重要的部位，起穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。核心力量的鍛煉，可以讓姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力更強。

最有效的核心鍛煉方式就是平板支撐啦。可是，小編和各位一樣，真的連一分鐘都堅持不住啊。不過，沒關係！

我們特邀明星教練

Andrea orbeck

為孕期媽媽設計更為輕鬆

更適合孕期進行的核心力量鍛煉

當你進入孕期，體重開始增長，你不能給你的身體器官施加太多壓力。把枕頭放在身後，用手肘支撐起自己的身體，讓你的前胸高於你的肚子。

一共三個動作。建議一周至少做2到3次，堅持做這三個動作，你會感受到身體的變化。

/ 01 /

交換滑腿

通過交換滑腿

收縮你的腹部和下身肌肉

伸直一條腿 恢復後伸直另一條

即使是這樣的一個簡單動作

你也可以感受到腹部肌肉的核心訓練

這個動作建議做15到20個

/ 02 /

雙腿離地交叉點地

第二個動作有點挑戰性

雙腿離地 腹部用力以維持狀態

腳跟交換點地

要注意動作不要太快 以便自身適應

建議至少做15到20個

/ 03 /

雙腳同時點地

第三個動作更加難

自己要注意時間和速度

雙腳併攏 同時觸地再抬起

在放下、抬起時要注意呼吸氣要有頻率

放下時呼氣 抬起時吸氣

因為動作有點難 建議做10到12個

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今日互動

你想擁有腹肌嘛？

你是怎麼鍛鍊出自己的小蠻腰的？

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讓我看到各位美膩小公舉的雙手哦~

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創意：Parents內容中心

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