減肥有沒有什麼黃金法則？
減肥
06-04
生活方式的干預，包含的層面有：飲食、運動、心理、睡眠等，一句經典的話是：管住嘴，邁開腿。本文則主要表述飲食方面的建議：
1、不要節食，吃飯的時候細嚼慢咽，關注自己的飽腹感，感覺到再吃三四口就能飽的時候就停下來。
2、記錄每天吃的東西，學會將食物量化。學會食物的量化並不難，在家裡廚房可以準備廚房秤，記錄食物的生重，堅持一個月，你就能大概估算出常見食物的重量。同樣可以利用網路，網上有很多用手掌、紙杯、用標準碗來估算食物重量的圖片，想減肥可以在這上面用點心。
3、評估你的每日能量攝入。根據你的飲食記錄，配合各種計算食物熱卡數的工具，評估你的每日能量，然後將它和能量需要值做對比，不要超過需要值。
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