腿部訓練正確順序：伸展-杠鈴深蹲-力量-伸展-腿部捲曲

今天給大家介紹一下腿部運動的順序和深蹲運動。

那麼直接進入腿部運動順序和深蹲運動的介紹吧。

最近我的腿部運動順序是：腿部伸展-杠鈴深蹲-腿部壓力-腿部伸展-腿部捲曲

腿部伸展是做3-4組深蹲，連著進行來儘可能的虐自己的腿部。

在杠鈴深蹲-腿部壓力之後再做一次機器杠鈴深蹲，來充分鍛煉腿部。

最後通過腿部捲曲來結束腿部的運動。

最一開始的時候只通過腿部伸展和腿部壓力運動來進行基本的筋力運動。

堅持進行腿部伸展，然後可以繼續進行瑜伽球深蹲，trx深蹲等等運動。

試著通過多種方法去做深蹲。

腿部伸展是一個很難感受到刺激的運動中的一個。

保持低重量，高頻率的去進行運動，要多注意預防負傷，在想要運動的部位上集中去進行運動。

杠鈴深蹲確實有完全不一樣的刺激和痛苦。和其他動作一樣，但是深蹲尤其要根據自身的體力去調節著進行運動。

我是主要在核心肌肉上用力，雙腳的距離和膝蓋的角度稍微變化著，不使自己的體型成為負擔去進行運動。

動作要慢慢的進行，要集中注意力去通過適合自己的姿勢進行運動。

雖然深蹲是腿部運動的重頭戲，但是腿部伸展運動同樣不可忽視。

伸展運動能最好的舒展肌肉。在進行深蹲之後，做伸展運動的時候，減少一些重量，雙腿之間的距離調大一點，姿勢和可動範圍調整到最適合去做伸展運動。

之後根據運動順序做腿部伸展運動3組。

之後到最後一個運動順序-腿部捲曲。

是一個做幾次就有可能會抽筋的代表性運動。做一會就會有很累的感覺，所以很難去集中。在運動的過程中要在腹部用力，去用力收緊力量，更能集中的去進行運動。

腿部運動會消耗掉很多的能量，因為還需要用到力氣，所以會很累，是很難堅持的。堅持進行下去，等到哪一天適應了後會發現，腿部有了不一樣的變化。

到這裡已經介紹完腿部運動的順序了。

如果在運動過程中有膝蓋或者是關節疼痛，也不要輕易放棄，減少運動量去堅持進行的話，相信一定會成功的。我是運動了10個月後才適應了深蹲的姿勢。

大家也通過努力的運動來獲得一個健康的身體吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！