高考倒計時飲食攻略 並非大魚大肉才補!
一年一度的高考即將來臨,孩子正處在學習負擔重、用腦過度的特殊階段,能量和各種營養素的需要都是超過成年人的。如何增加孩子的營養,讓他們獲得充足、均衡的營養,考出好成績,是每位做家長都關注的問題。
不少家長都普遍存在著比如吃飽又吃好、肉類唱主角等一些營養誤區,其實,不當的營養大「補」會給考生帶來額外的負擔,得不償失。所以說,科學合理的安排考前飲食是父母共同關心的話題。
早中晚怎麼吃有講究 幾個原則要注意
高考飲食講求幾個原則:營養均衡、能量充足,清淡、易消化,同時保證食物乾淨衛生及注重色香味俱全。考前飲食建議三餐分配比為3:4:3,早餐7:00-7:30,午餐12:00-12:30,晚餐18:00-18:30。
1、早餐要吃好,首先應攝入充足的碳水化合物來補充大腦的能量,如糧穀類的大米、麵粉製品,如白面饅頭、全麥麵包、窩窩頭等。同時為防止血液中的葡萄糖濃度下降過快,還需攝入富含優質蛋白的食物,如蛋類、牛奶酸奶、豆漿等。
2、午餐和晚餐宜食物多樣,注意葷素、粗細搭配。高考期間,考生的大腦神經細胞高度緊張,蛋白質、類脂、B族維生素和維生素A的代謝消耗增加,所以要保證優質蛋白攝入,還要攝入足夠的蔬菜和水果。
這些禁忌碰不得 勿盲目改變飲食習慣
高考期間,盲目改變飲食習慣,忌突然變換口味、食物種類以及飲食習慣,避免加重胃腸道負擔,出現腹瀉、腹脹等不良現象。肉類也不要盲目多食用,高考期間忌大魚大肉,肉類屬酸性食物,代謝後導致血液呈酸性,攝入過量後易出現疲勞、注意力不集中。此外,高考期間忌大補特補,保持正常即可。如果進補過量,機體反而不吸收,同時還可能出現腹瀉、上火、過敏等癥狀。
高考在即,考生不可錯過這些食物
1、龍眼
中醫認為龍眼性溫味甘、具有益心脾、補氣血、安心神等功能,是滋補良藥。
2、大豆及其製品
大豆中主要含有大豆球蛋白,它是一種優質的植物蛋白質。大豆油中,還含有豐富的必需氨基酸和磷脂,營養價值高,能增強腦血管機能。
3、動物內臟類
動物的心、腦、肝、腎中含有豐富的優質蛋白質和磷脂(磷脂和卵磷脂等),是補腦的上乘食物。
4、紅棗
紅棗富含葡萄糖、蔗糖、維生素C、P,還含有豐富的蛋白質、微量元素和其它營養成分。
5、芝麻
芝麻含有豐富的蛋白質,脂肪和機體必需的脂肪酸、亞麻酸。此外,鈣、磷和維生素B的含量也較高,是廉價的強身健體佳品。
6、核桃
核桃性味甘溫、具有補氣養血、溫肺通便、鎮咳化痰、潤肌烏髮等功效,是體質虛弱和神經衰弱綜合症進行食補的佳品。
7、蜂蜜
蜂蜜性味甘平,有滋養、潤燥、解毒之功效。並且,含有多種維生素和微量元素以及澱粉酶等。現代醫學認為,蜂蜜具有增強體質、提高免疫功能,營養心肌、保護肝臟、降低血壓及潤腸作用。
8、蔥和蒜
蔥和蒜可抑制各種真菌、細菌和原蟲感染,具有殺菌、消炎、防治多種疾病的本領。常吃蔥和蒜還能補腦。
考試當天吃什麼?
考試當日,上午9點考試,8點半進考場前可吃一塊巧克力(約30g)或餅乾(25g),以防考試時因精力高度集中發生低血糖。
有午睡習慣的學生可以選擇在13:00-13:30進行短時間的午休,時間以不超過半小時為宜,以防進入深睡眠後對下午考試產生影響。午覺醒來後可以根據考生習慣進食水果、南瓜綠豆湯+鹽、菊花/金銀花茶+枸杞、冰糖銀耳湯、麵包等,為下午的考試做準備。
睡前有加餐習慣的考生,可在睡前2小時選擇一些容易消化吸收的食物加餐,如小米粥、牛奶、雞蛋面等。這些食物含有豐富的色氨酸,能促使大腦中血清素的釋放,利於考生緩解疲勞,幫助睡眠。
最後祝大家考出理想成績!
※寶媽必看,史上最方便實用的小兒退熱指南!
※識別女人唇色,就可知道身體健康問題
※又在醫院過兒童節?讓中醫傳承妙法為孩子找回笑容!
※坑爹又坑娘!那些不可不知的養生誤區!
TAG:重慶銘醫堂醫院 |
※寒假去肉肉大計——你需要這份助攻攻略!
※增肌期飲食攻略
※超贊瘦身減肥食譜大放送 極致享瘦的絕佳攻略
※飲食減肥攻略!7種食物讓你吃出「S」好身材
※免費分享多肉養殖五大課程,養肉攻略全齊了
※吃肉減肥大法攻略 之快速減肥階段
※包食釣法釣大魚技巧攻略
※冬季快速省錢的減肥飲食攻略,讓你瘦得很輕鬆!
※高手必看!後期大殺器,瘟疫之源詳細攻略
※多肉植物休眠期澆水攻略,多肉植物的大姨媽——休眠期
※產後哺乳文胸怎麼選好 參考4大攻略
※肥胖飲食攻略之胖子的飲食原則
※武漢十大必吃美食攻略
※蜂蜜護膚攻略大全!
※水庫釣大魚攻略 想要釣到讓人羨慕的大魚 就快來學習一下這些技巧
※素食營養補充「全攻略」,吃素也得有技術含量!
※生涯規劃攻略大大大大大揭秘!
※春季感冒飲食攻略
※精緻的豬豬女孩必備零食攻略
※新年飲食攻略