關節炎困擾著很多人，在生活中如何緩解關節炎？「問上醫」用美國家庭醫生的智庫為您詳細介紹。

1/15 玩電子遊戲

你可以玩遊戲，但是不要坐在沙發上。研究表明一些體育視頻遊戲會消耗和快走一樣的熱量。一項研究將電視遊戲機中的網球、棒球和拳擊比賽認定為中等強度的運動。為了改善關節的靈活性並提高關節炎患者的運動範圍，可以嘗試一下平衡遊戲和瑜伽練習。

2/15 帶上狗狗散步

狗狗可以陪伴你，並且在每日的散步中使你動力滿滿。散步可以保持關節靈活，還能強健肌肉，這種低強度低負重的運動對於關節炎患者是很不錯的選擇。研究還發現，與同齡人相比，養狗的人的血壓和膽固醇更低。

3/15 洗車

洗車可以在清潔汽車的同時使你得到鍛煉。但是不要只是站在那裡給擋風玻璃噴水。你需要積極地動起來，讓心跳微微加快。這意味著要用肥皂清洗抹布，並且一遍又一遍的擦洗車。對於一個70公斤的人來說，一小時酣暢淋漓的洗車工作可以燃燒超過300卡路里的熱量。

4/15 和孩子們一起玩

如果你有孩子、孫子或者給鄰居照看孩子，可以儘可能多的和孩子玩耍。捉迷藏遊戲或者去公園玩都是積極而又對關節影響較小的鍛煉。如果手部患有關節炎，陪著孩子一起下棋、拼圖或做手工也有助於手指敏捷。

5/15 提東西

購物時，你可以自己提著東西。所買的貨物的重量增加了步行時的強度並且有助於增強上半身的力量。提東西時將它們挎在胳膊上能起到保護手的作用。如果想增加一點難度，您還可以提著東西爬樓梯。研究表明提東西爬樓梯可能可以幫助降低出現中風的風險。

6/15 打掃房間

如果不去健身房，做家務則是另一種健身方式。掃地屬於適度運動，因為它會加快心臟跳動，使人呼吸加快。其他很好的鍛煉還包括：清洗窗戶、晾衣服和打掃衛生間。但是關節炎患者需要保護自己的關節，做到交替運動和交替使用兩隻手。不要超過自己的承受範圍，不要過度彎曲膝蓋，跪下的時候可以戴上護膝。

7/15 做家務時跟著音樂跳起來

你可以聽音樂並且跟著音樂舞動起來，這會使做家務不再那麼煩人和無聊。你可以試試在除塵、吸塵、烹飪或收拾碗碟的時候跟著音樂動起來！這個技巧就在於，聽自己喜歡的音樂，即使大汗淋漓還是會讓人感到很開心。

8/15 做園藝

園藝能夠讓人得到全面的鍛煉。揮舞耙子或鏟子可以強健肌肉，提高靈活性，並且提高心律。除草或者挖坑也是對耐力的考驗。為了避免彎腰，請使用長柄工具。無論你的重點是養花還是種菜，都會有成果證明你努力過。

9/15 尋找健身的夥伴

專家建議關節炎患者應該多和朋友在商場或公園裡快走。如果你想減肥或者有其他目標，和他人一起鍛煉能夠幫助你實現目標。減掉多餘的重量可以幫助減少關節炎的疼痛（尤其是膝蓋疼痛）。

10/15 參加志願者活動

參與志願者項目助人助己，對身心健康都有益。研究表明，經常參加志願服務的老年人幸福感更強。

11/15 遠足或騎行

不論距離遠近，開車可能已經成為了一種習慣。但是周圍有沒有一些可以騎車或步行去的地方？如果有的話，騎車或步行不僅可以節省油錢，還對關節健康有益。

12/15 爬樓梯

爬樓梯可以將鍛煉融入到日常生活，且無需另外安排時間鍛煉。但是，如果患有膝蓋骨關節炎，可能需要考慮別的鍛鍊形式。85歲以下的人中，約有一半都會受到膝蓋骨關節炎的影響。

13/15 將車停遠一些

步行是關節炎患者最好的運動方式之一，請想辦法將步行融入到一天的生活之中。無論您是開車去商場、辦公室或超市，請將車停遠一點然後步行走過去。

14/15 報班上課

喜歡在社交場合鍛煉嗎？不如報個班吧。這樣，你就會有固定的鍛煉時間和地點，還會認識一群志趣相投的朋友。散步或游泳對關節都很有益處，不妨考慮和別人一起組隊遠足或者一起游泳。

15/15 分散鍛煉的時間

你不必一次做完所有的鍛煉，每次做10分鐘也是可以的。如果是運動新手，可以每天運動15-20分鐘，每周堅持3天。隨後慢慢將運動量增加到每天30分鐘。關鍵是要做一些能夠強健大肌肉群，加快呼吸和心跳的運動。可以諮詢醫生了解哪種運動對自己更有益。

"問上醫」是首個頂尖的用美國家庭醫生智庫為千萬中國人提供權威、專業、一站式精準健康管理服務的智能平台。每個健康解決方案均來自美國家庭醫生智庫，有科學依據。千萬用戶之選，值得信賴！看病前，先問上醫；看病後，再問上醫！ 問上醫網（www.wen31.com）/APP限時開放免費會員名額，快快登錄註冊吧！想知道更多美國家庭醫生智庫的健康知識，您可以關注微信訂閱號「健康問上醫」（JKwen31）。還可以在文末留言或是加入問上醫微社群（微信號：wenshangyi31/QQ: 452555317）。原文鏈接：http://m.wen31.com/info/7940.html

關節炎專題，點擊這裡了解更多！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！