失眠的你只是「瞎擔心」的事情太多了

夜夜睡不好，愁人。但和很多失眠者談心，發現並不是缺乏睡眠的能力。很多人是進入睡眠前就緊張起來，不相信能睡著。

這好比考試，害怕考不好，都知道，本來學的很好，總擔心考不好了。坐考場上答卷子，心裡就想：我考不好，考不好……仗還沒打，就先繳槍投降了。這心態，怎麼能好好睡一覺嗎？總是認輸，怎麼能贏得美夢成真？

睡個好覺」成為青年人的奢望。瀋陽腦康中醫院張麗萍專家表示，中國青年人的睡眠狀況不容樂觀，尤其是不規律的作息，對身體造成潛在危害。

僅有1/4受訪者睡得好

一次調查範圍納入了10歲至45歲的人群，共調查了近6萬人。從整體的睡眠狀況來看，76%的受訪者表示入睡困難，其中超過13%的人甚至感覺處在痛苦狀態，只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯。其中，能「一覺到天亮」的人堪稱是上帝的寵兒，而這樣「沒心沒肺」的青年人只有11%，其他受訪者都表示會半夜醒來。

中國青年人的睡眠質量不高，表示「睡醒後像充電一樣」的受訪者只有5.6%；而「睡不夠，起不來」或者「睡了卻依然疲憊」的受訪者高達91%。不少受訪者承認，睡眠好壞要看工作壓力，工作壓力大時就睡不好覺。

當工作與睡眠發生衝突時，睡覺絕對不是首選。調查顯示，六成以上的受訪者會犧牲睡眠時間來完成工作。更糟糕的是，即便加班完成了工作，他們依然不會選擇睡覺，而是東翻西看，患有嚴重的「晚睡拖延症」，遲遲不願意送走這一天。學歷高的人更關注健康，自律性也強，因此對睡眠的掌控要好一些。但是，總體來看，生活作息非常規律的受訪者只佔5%。

射手座、摩羯座、水瓶座三大星座的人堪稱生活作息一塌糊塗，他們更容易深夜興奮。此外，睡眠問題跟收入、職業、社會地位沒有直接關係，「各階層睡不好的比例都差不多。可謂各有各的煩惱」。

失眠者S是一位優雅大方的女性，有美好的工作，有幸福的家庭，也有漂亮的臉蛋。

最近幾個月她無緣無故地失眠，壓力山大，不是生活，不是經濟，不是工作，而是睡眠。

夜夜害怕失眠，有很多時候，已經出現朦朧意識了，一想到：「我能睡著嗎？」立刻就大腦清晰，再無困意。

睡不好會如何？擔心皮膚不好，沒精神上班，在外面留下的風彩受影響……其實潛意識，失眠讓她不再完美。這個是壓力太大的原因。

挫敗感很強，一直優越，失眠嚴重打擊了自我的完美感。

另外一個失眠多夢者，身體很不好，病懨懨的樣子，喝了很多葯，人也瘦了。每天出去別人都愛說，「這麼瘦了！」

聽了，她就反感，也很害怕，這樣下去，會不會得大病，每天胡思亂想，從早到晚，壓力太大，晚上躺床上就是不困。

白天午休睡不著，晚上也睡不著，這樣熬著，身體自然而然越來越不好。

她主要是害怕身體生病，這個害怕的心理控制著她，一下放鬆不下來了。

從失眠者的原因看多是沒有精神自由的人，只能好，不能壞，生命沒有伸展性，都想穩定一個地方，永恆不變。

對生命缺乏自信心，但又貪心，特想完美，可又不付出代價。

患得患失的太多，這樣就限制在失眠里，出不來了。

還有就是遇到事了，壓力大，比如生意失敗，離婚等一些事，失眠很正常。

若沒什麼挫折和壓力，失眠就考慮性格特質引發的，敏感的人，愛思慮愛想的人，愛完美自卑的人，容易失眠。

雖說壓力、焦慮、情緒低落是中國青年睡不好覺的罪魁禍首。但是，電子產品也是偷走睡眠的幫凶，電子產品的藍光效應會影響褪黑素的分泌，影響人的睡眠。93%的受訪者睡前玩手機，追劇和購物消耗了大量睡覺時間。調查顯示，一些平時很關注美容閱讀內容的人群，凌晨2點時手機依然保持著非常活躍的狀態，可謂是「貼著面膜刷屏」。調查者認為，中國青年作息時間隨意性很大，不僅影響性慾，也造成了食欲不振、患癌風險提高、工作效率低下等負面影響。

中國人睡眠指數較5年前穩中上升，達到了74.2分，增長近10分。但創業人群的睡眠問題不容樂觀，越年輕的創業者得分越低。

報告顯示，2017年創業人群的睡眠指數得分是70.8分，比同期普通公眾的得分低了近4分，而越年輕的創業者得分越低，30歲以下的人群甚至不足70分。在入睡時間、睡眠時長等各項具體睡眠指標上，創業者表現均低於普通公眾，普遍存在睡得晚、睡得不規律和睡得少這三大問題。

報告顯示，在最長一次連續不眠時間上，大部分創業者平均值約為29個小時，其中10%的創業人群更是高達48小時連續無眠，60.5%的人睡覺前還在計劃明天的工作，52.6%的人早上起床就開始計劃當天的工作，夢想者們睜眼閉眼都是工作。不過值得欣慰的是，超過40%的創業人群逐漸認識到提高睡眠質量的重要性，大多數創業者依然保持著良好的睡眠觀。

解決方法：

1、從挫敗里走出來，建立自信：睡眠是人的本能，能力是沒有問題，心態上加強自信。

2、靈活性心理：發展性心理看自我，有優點有缺點，不好的地方接受，理解是正常的，不是問題，看輕一點。

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3、生活不能太空虛：精神孤獨，空虛寂寞，生活單調，枯燥乏味，這樣很容易失眠。要加生活情趣，愛好廣泛起來。為生活著想，充實起來！

4、身體心理的感覺要接受：睡不好身體或心裡都會有一些不舒服，先不要細緻體會不舒服，沒關係，都是暫時的，睡眠好了也就自然好過來了。

5、運動很重要:爬山，跑步，競走，打球。

發覺運動，愛玩兒的人，生活豐富的人，很少有心理疾患。

醫院簡介

瀋陽腦康中醫院始終堅持「以病人為中心，患者至上，質量第一」的宗旨，陸續推出新舉措，不斷擴大服務功能，在精神心理障礙的預防、治療、科研、教學中碩果累累，受到上級的充分肯定和社會各界的廣泛關注。作為遼寧省內獲國家中醫藥管理局批准的唯一心理精神專科醫院，被國家中醫藥管理局授予「國家重點精神專科醫院」、「遼寧省心理衛生協會合作單位」、「全國十大精神衛生防治中心」、「國家藥品臨床研究基地」、「全國百姓放心示範醫院」、「誠信維權單位」等多項榮譽稱號。

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