謹記生活8點吃飽也不怕胖

健身 06-04

減肥，難道一定要節食才行，一定要忍受飢餓的痛苦、美食的誘惑才行？不，只要你謹記以下8點，讓你吃得飽飽的也不用怕胖。

(1)飲食不要一成不變

不要每天老是吃一樣的東西，可以多試試其他的新口味，健康的飲食不再是沉悶的飲食，有空不妨把舊的餐單混合一下變成新的；試試新的食譜、吃沒吃過的食物；或是在超市裡探索沒走過的通道，也會有意想不到的發現。

（2)廚房必備存貨

廚房裡最好放些方便又健康的食品，像無糖香草杏仁、南瓜罐頭、日本豆腐芋絲涼麵，都是低卡低糖無罪惡感的食材，這些幫助減肥的零食就算多放一點也沒關係，總比吃泡麵、薯片、冰激凌好。

(3)做好充足的準備

事前做好功課確保不會吃虧，例如去餐廳吃飯之前，先上網查一下菜單上食物的營養成分，也可以在辦公室里或車子上事先囤好健康低卡的小吃，像無鹽肉乾(低卡、低脂、高蛋白質)、100卡包裝的杏仁、罐頭清湯等，讓你不會突然餓了到處亂買東西吃，減少吃到垃圾食品的機會和慾望。冰箱里最好也隨時準備高纖低卡的小食，新鮮的水果、蔬菜、優酪乳和無糖布丁都是你最好的夥伴。

(4)多喝水

聽起來好像有點陳腔濫調了，不過多喝水確實是保持健康的最好辦法，水不但讓你充滿能量，還讓你的皮膚飽滿水水的，重點是可以降低食慾，就算一天喝個十二杯也不嫌多，不習慣一下子喝太多水？可以嘗試喝溫度和室溫差不多的溫水，比冷水更容易喝下去。

(5)看清楚營養標示

採購食物之前，請先仔細閱讀包裝上的營養成分標示，雖然大部分食物和飲料，都是以「每一份」作為標示基準，「每一份」有時候是指一整包，但有些是以重量計算，這個時候就要先看食品的總重量有多少，營養標示是以100克還是以份數作為基準？如果是以份數來標示，更要進一步看總共內含幾份。舉例來說，一瓶汽水的容量是500毫升，它的營養標示可能以100毫升為基準，就要把營養成分乘以五，才是那瓶汽水真正的營養分量，下次買東西的時候記得要小心看清楚哦！

(6)減肥不要趕潮流

沒錯，雜誌上刊登的流行節食餐單，或許可以暫時幫你減去一兩公斤的重量，不過長期以來沒有一個良好的飲食習慣，你那兩公斤肥肉幾天就長回來了，很可能長得比原來還多。相反，當你習慣了健康的飲食習慣，並讓它成為你生活的一部分，你自然就會逐步淘汰高卡路里的食物，所以找到自己愛吃又健康的食物，是培養良好飲食習慣的第一步。不知道怎麼做的話，寧可找減肥中心幫忙也不要亂試節食餐單，他們有專業的營養師教你怎麼建立一個健康而長久的飲食習慣。