如何做到老了不駝背

日常生活中經常看到很多人到老了要靠拐杖行走，或者背彎得都直不起來了，尤其是在農村地區。 那麼， 如何預防和改善這種現象呢？

適當補充鈣質 多吃一些含鈣量較高的菜肴， 如雞蛋、 紫菜、 奶及奶製品、 各種豆製品和豆類等。可每天喝一瓶高鈣牛奶、 一大碗豆漿， 必要時， 還可服用一些鈣片或液體鈣膠囊。這樣可防止因鈣質不足而造成骨質疏鬆 （防止骨折、 骨裂等），改善駝背現象。

多睡硬板床 長年累月堅持睡硬板床。 睡覺時的姿勢也要注意， 最好是直挺挺地仰面睡， 讓背部壓在硬板上。 如果要側身睡，最好不要彎著背睡， 否則， 久而久之成為習慣， 容易引起駝背。

昂首挺胸邁大步 外出散步或出門辦事時，一些老人總喜歡把雙手放在背後，俗稱反背手走路。 專家提醒， 最好不要背著手走路，因為這樣頭會不知不覺地低下來， 背會彎起來，養成習慣後， 也容易引起駝背。出門散步也好， 購物辦事也好，注意昂首挺胸、 甩著手邁大步，這樣既神氣又可防止駝背。

加強體育鍛煉 如拉拉吊環， 拉拉單杠或雙杠， 或有意識地把頭向背後仰一下之後立直， 再仰再立直。 每天早晚練習2 次， 每次做 8～10 下， 可量力而行。 周雨濃 / 文

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