這個健身姿勢很難，但是很爽，尤其女孩可以試試

健身健美導語：每一次的肌肉訓練也好，力量訓練也罷，斗門都需要認識自己的身體與健身器材等的關係。尤其對於女孩子來說，更是如此。對於腹肌的訓練，今天就重點講這幾點！

【羅馬椅卷腹】

【訓練目標】強調腹肌上部。

【動作要領】

1、坐在羅馬椅上，用你的雙腳從下面勾住橫檔作為支撐，交叉手臂在你的前方。

2、保持收腹， 身體向後仰大約70度，但不要一直向後讓軀幹與地面平行。 向上抬起並儘可能向前彎曲你的軀幹。在完全的收縮中感覺腹肌快要卷到一起了。

我喜歡在羅馬椅的正面位置墊上一個東西，來製造傾斜度，從而增加練習強度。你可以在開始時增加凳面的高度， 在疲倦之後，再降低高度繼續訓練，這也算實現了變化阻力。

【坐姿屈膝上舉】

【訓練目標】鍛煉腹肌的上部和下部。

【動作要領】

在所有腹部練習中，要麼是胸腔向骨盆方向收縮，要麼是骨盆向胸腔方向收縮。但在這個練習中，兩種動作同時進行。

1、橫坐在凳子上，抓住凳子的邊緣來支撐身體。稍微抬起雙腿， 彎曲膝蓋，身體向後仰大約45度。

2、用一個剪刀的動作（這個練習有時也被稱作剪式卷腹），向骨盆方向收縮上半身，背部彎曲，同時向上抬起你的膝蓋，使其靠近頭部。在胸腔和骨盆向一起擠壓時，感覺腹部的捲曲。從這個姿勢開始，放低你的軀幹和膝蓋，回到起始姿勢。

肌友們，不吹了，健身去，加油！

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