食慾旺盛怎麼辦想減肥要先控制食慾

想要減肥但是食慾卻很旺盛怎麼辦？想減肥最重要的一點就是控制食慾，那麼怎麼控制食慾最好呢？下面跟著小編一起來看下。

減肥一直都是女性們所關心的大事，因為只有擁有苗條的神差，才能穿上美美的衣服，都說女為悅己者容，所以不管是為了讓你喜歡的人更愛你一點還是為了讓自己更開心一點，變瘦都是在所難免的。

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學會控制食慾

控制食慾是減肥的第一步，所以想要健康瘦下來就要學會管住自己的嘴巴，那麼如何控制食慾好呢?下面小編給大家介紹幾個方法。

1.放慢吃飯的速度

吃飯太快的人都容易長胖，所以想要減肥一定要記得控制吃飯的速度，一頓飯最好吃30分鐘左右為好。

2.飯前多吃堅果

堅果是一種健康的食品，有的人說堅果中含有大量的脂肪，吃多了會長胖，因此不適合減肥期間食用，但是脂肪類的食物可以刺激促膽囊收縮素分泌，所以如果你在肚子很餓的時候看可以不要著急吃飯，可以先吃一些堅果果腹，這樣你在吃正餐的時候就會有飽腹的感覺。

3.多吃粗纖維的食物

燕麥或者全麥麵包都是屬於粗纖維的食物，這類食物容易讓我們產生飽腹感，所以從現在開始而已告別白麵包作為你的早餐，吃一份高纖維的早餐可以讓你擁有更好的飽腹感。

富含高纖維的食物推薦

蘆筍

蘆筍不僅營養豐富而且口感良好，很適合減肥期間食用，蘆筍中含有的維生素以及礦物質而已平衡人體的營養，從而促進代謝。

香菇

香菇中含有很高的纖維素，可以促進腸道蠕動防止便秘，這對於長期有便秘煩惱的人來說是很好的選擇，香菇不僅可以防便秘，還有消脂的作用。

地瓜

地瓜中同樣含有豐富的膳食纖維，而且地瓜的熱量很低，吃了還容易讓人保持飽腹感，適合減肥的人群使用，地瓜還可以作為主食，可以促進腸道蠕動，地瓜也可以和其它穀物一起食用比如地瓜粥，同樣有很好的減肥效果。但是在吃地瓜的時候要注意，對於胃不好的人，不適合空腹吃，因此吃地瓜前建議先吃點東西。

4、調整吃飯順序

一般人吃飯都不講究這點，隨便吃，但是如果你想要減肥的話，那麼就要講究一點了，比如可以先吃液體類食物再吃固體類食物，先吃體積小的再吃體積大的。蔬菜和水果的熱量低，體積大，因此這類食物可以先吃，肉類的食物熱量高，因此可以放在後面吃。

來源：99健康網

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