做深蹲需要注意這些，深蹲的好處不可忽視

深蹲達到的健身效果以及鍛煉到的健身部位是多處的，比如它可以鍛煉到股四頭肌、股二頭肌和臀大肌等，它能讓你的腿部肌肉發達有力同時還能讓你擁有翹臀。但是如果你做的不正確可能會導致受傷，怎麼做？那就往下看。

深蹲怎麼做正確

1、注意肩膀

深蹲時，肩膀要放鬆，保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放鬆，頸部及頭部保持平穩，不可壓脖子以及左右搖晃。

目光直視前方。

2、注意膝蓋

判斷一個深蹲是否大腿在發力，可以以膝蓋是否超過腳尖為準繩。那麼，就要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。可自己發現不了，可以對著牆壁練習。也可以叫小夥伴幫忙看，但自己不要總是把注意力放在這個指標上，以免發力錯誤。

3、找到坐的感覺

其實深蹲就是坐下去之後的樣子，想像一下，自己背後有凳子的時候是怎麼坐下去，深蹲的時候就怎麼下去。

這裡有一個小方法，就是可以在床邊上練習，就是大膽的往後坐，往後蹲。即使做錯了，也可以直接倒在床上，並不會對身體造成傷害。也解救了心理上的不安全感。

4、注意肌肉的發力點

深蹲是鍛煉臀部的，當然應以臀部的力量為主。大腿肌肉力量為輔。因此，要將注意力集中在臀部。當深蹲起身的時候，夾緊屁股，以臀部的股力收縮，提升自己的軀幹。即能很好的鍛煉到臀部肌肉，否則，練出來的只有大粗腿了。

5、注意呼吸節奏

正確的呼吸節奏對鍛煉是有一定的幫助的，經常端粒的人應該可以很好感受到，當呼吸均勻準確時，鍛煉的時效更好，更持久，也不是那麼的辛苦。但當呼吸混亂時，很快，人體效能就會被耗盡，並不利於運動。深蹲也是一樣。準確的呼吸，對於深蹲具有一定的幫助的。

下蹲時吸氣（收緊腹部），上升時呼氣（放鬆腹部）。

6、翹高屁股

下深蹲時，一定記得要翹高自己的屁股，骨盆不要往前和往下，而於往後翹。這個是相當關鍵的，往前和直接往下，都達不到健臀的目的。只會練出大粗腿，因此這個要集中注意力矯正。

7、腰腹部力量

用腰腹部力量作為輔助，對於練習有一定的幫助。下身時，收緊腹部肌肉，上升時，放鬆腹部肌肉，以此來達到均勻呼吸，鍛煉腹部的效果。同時結合臀部肌肉的力量，即可以多做幾組深蹲了。

上面是深蹲方法的一些介紹，下面我們來看看做深蹲有哪些好處呢？

1、 腿部

在深蹲的過程中，腿部付出的力量是功不可沒的，因為人體不管是往上還是往下，腿部都在支撐著身體，並且在下蹲的時候，會拉伸大腿的肌肉，所以長期的深蹲運動可以減掉腿部的肥肉，使腿部的肌肉變得緊實有彈力，並且還有優美的線條。

2、 翹臀

深蹲運動對於扁臀、平臀、臀部形狀不好等人群來說是非常有用的，因為深蹲可以使臀部的肌肉變得有彈性，並且時間長，提升臀部的線條，讓你擁有性感迷人、手感十足的翹臀，讓你的性感係數上升，更具女人味。

3、 擺脫小肚腩

深蹲還可以減掉身體的小肚腩，對腹部肌肉具有縮緊作用，如果想瘦肚子的朋友，還可以配合仰卧起坐、平撐等運動，效果會更好。

4、 手臂

在深蹲時，手部也是隨著一上一下的，雖然動作幅度不大，但是手部額在深蹲的過程中獲得了一定的運動量，所以深蹲也可以消耗手部中一部分的脂肪，如果在深蹲時，手裡拿著重量合適的杠鈴或者是裝著水的礦泉水瓶，效果會更好。

5、醫學表明，因為深蹲等腿部訓練可以促進睾酮素的分泌，睾酮素一方面可以促進全身肌肉的合成，另一方面則可以增強男人勃起的能力。因為睾酮素負責男性青春期的性發育，對男性的性慾產生和維持起到很關鍵的作用，它有助於治療預防陽痿和維持精力。

不管是男人和女人，練腿都能提升你的「戰鬥力」，健身圈裡有句話，「男人練好深蹲，女人受不了;女人練好深蹲，男人受不了;男人女人都練好深蹲，床受不了…」，所以就不用我多說啦。

6、人老腿先老，如果鍛煉腿部，能顯著的降低衰老速度，比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。

所以，深蹲是非常適合下半身比較胖的人的一項運動，並且對大家來說也是非常方便的，隨時隨地都可以鍛煉。但是要注意的是，深蹲時要保持標準動作，不能一次性做太多，所有的動作都要有一個度，否則會很容易拉傷肌肉和膝關節疼。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 深蹲 的精彩文章: