飲食習慣 5種早餐會造成男性健康

現在人都重視養生，科學的飲食，科學的健身，往往都是女性朋友重視這個問題，每天營養都在於早餐，為了補充一天的營養，在吃早餐時選擇的的營養食譜很多，食譜雖多，但不是所有美食都適合男性食用，具體哪些食譜不適合男性食用呢？下面一起來跟小編來認識這些食譜吧。

男人早餐有講究五大食物不能吃

俗話說一年之計在於春，一日之計在於晨。那麼一頓健康的早餐就顯得尤為重要了，許多人都會忽視早餐的重要性，其中男性居多。其實不管你是什麼樣的工作，都應該準備營養充足的早餐。但是有很多事物不能當做早餐來吃，今天小編為大家整理了一下，一起來看看吧！

1.含糖穀物

試想一下每天早晨有多少人會吃到含糖的穀物？這一點都不讓人驚訝。它的方便快捷是顯而易見的，如果你選擇不含糖衣的穀物，當然是對你的身體有好處的。但是在我們生活中大量的穀物實際上是有糖衣的，事實證明你在不知情的時候也可以攝入大量的糖分。

過量的糖分會讓減肥變得更加困難，同時它會消耗你的能量。每當你在辦公室伏案工作的時候，你不得不用小吃來提神。如果你一定要選擇穀物作為早餐，一定要檢查該食物的配料，大多時候你可以看到糖分是作為第二個配料。一定要選擇高纖維、低糖分的穀物。

2.油炸食物

油炸食物在英國被認為是「工人早餐」，它是油膩、高脂肪的食物。對於大多數男性來說，它的卡路里含量特別高。用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯條，食物一旦經高溫油炸，其中的各種營養素被嚴重破壞。

當你正在工作時，你的熱量燃燒將會減小，日復一日，你會發現自己逐漸發福。根據研究：18個人里有1人會因為煎炸食物而患上腸癌，根據世界癌症研究基金會研究，因攝取大量的煎炸食物，患上癌症的幾率也會提高到63%.你可以將每天早餐改為健康的烤番茄和蘑菇吐司。

3.鬆餅

鬆餅也是我們經常作為早餐吃的食物，可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳里買到，通常是因為要遲到了就順便拿著它。這個食物中也含有大劑量的糖分，會導致糖分的攝取過量。

因為鬆餅是一個相對廉價的生產過程，也許通常大於在家裡自己製作的，因此它含有高卡路里的熱量，千萬不要被低脂肪的水果鬆餅所愚弄，因為裡面確實含有或多或上的糖和脂肪。如果你喜歡吃鬆餅，那就請在家裡做吧！

4.煎餅

一個煎餅通常是由麵粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。這個組合幾乎就使一個完整的全脂牛奶。麵粉是簡單的碳水化合物，可以快速分解，會造成胰島素的迅速升高，這個時候必須配合新鮮的水果，如果一旦你的血糖飆升到最高值，卡路里的含量也是最高的。

如果你喜歡吃煎餅，避免盒裝，並嘗試伴有純乳酪或者香草醬一起食用，一般情況下，這是菜單上最好的早餐食物。

5.麵包圈和乳酪

作為早餐食物的麵包圈同樣是一個不健康的食物，普通的麵包圈並不可怕，最多是經過煎炸程序後的食物，但是它裡面經常含有糖分和碳水化合物。

它們都會導致胰島素迅速上升到最高，一旦你將它與乳酪組合在一起，食物中的飽和脂肪和卡路里將會大幅度增加。最健康的方法是選擇一些小麥麵包圈和以堅果、黃油成分為主的乳酪，同時還可以保持一整天的精力。

秋季男人養生必吃的幾種食物

1、菠菜

有專家指出：菠菜裡面所含的葉酸對於男人養生來說有著舉足輕重的作用。葉酸不但可以幫助肱二頭肌收縮有力，而且可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長所需要的能量，還可使肌肉對胰島素更敏感，有利於增大肌肉減少脂肪。同時葉酸還能夠加快通往生殖器官的血液循環，提高性能力。

對於老年人來說，菠菜一個突出的優點是其富含的葉黃素能延緩老年黃斑的惡化。多吃菠菜能預防人體視網膜老化脫落，因為菠菜含有抗氧化物質，可防治老年人眼睛的「黃斑變性」，延緩老年人黃斑的退行性變與老化而導致的眼盲症或視力下降。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔，在我國民間，人們稱之為「小人蔘」.胡蘿蔔素在人體內可轉化為維生素A.近幾年研究發現，維生素A缺乏的人，癌症發病率要比普通人高 2倍。吸煙的男人每天若吃適量的胡蘿蔔，就可以大大降低肺癌的發病率，甚至對已經轉化了的癌細胞有抑制作用。實踐證明，胡蘿蔔具有防癌、抗癌作用。另外，它還有保護眼睛的作用。

3、核桃

核桃號稱長壽食品。富含脂肪，其所含脂類有亞油酸甘油脂，並有亞麻酸及油酸甘油脂，對減少膽固醇在血中升高有益，適合動脈硬化、心腦血管病患者。核桃含磷脂較高，可維護細胞正常代謝，增強細胞活力，防止腦細胞的衰退，是良好的健腦食品。

磷脂中的膽鹼可促進肝細胞中的脂肪代謝，從而減輕脂肪肝的程度，核桃中含賴氨酸較多，可升高血清白蛋白及維持體重，對治療腫瘤、結核等消耗性疾病有利，並且核桃中含有胡桃醌，對某些移植性腫瘤有抑制作用。其營養價值勝過保健品，因此，男人秋季養生，核桃是不可錯過的食物。

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