道醫學中的四季與養生

一、二十四節氣

四季，是古先民在生活之中不斷總結出來的，並根據四季的各個時令劃分出了24節氣。

如圖：

二十四節氣與季節、溫度、降水及物候有密切的聯繫，立春、立夏、立秋、立冬分別表示春、夏、秋、冬四季的開始，春分、秋分、夏至、冬至是季節的轉折點。小暑、大暑、處暑、小寒、大寒五個節氣是表示最熱、最冷的出現時期；白露、寒露、霜降表示低層大氣中水汽凝結現象；也反映氣溫下降程度。雨水、谷

雨、小雪、大雪反映降水情況和程度；驚蟄、清明、小滿、芒種是反應物候特徵和農作物生長情況。二十四節氣是我國勞動人長期對天文、氣象、物候進行觀測、探索、總結的結果，是我國勞動人民獨有的偉大科技成果，在我國廣大農村開展農事活動有廣泛的應用價值，一般更適用黃河流域一帶的農事活動。

十天干與太陽出沒有關，而太陽的循環往複周期，對萬物產生著直接的影響。

十二地支分別代表自然萬物的生、長、壯、老、死各個階段。

二、四季與人體健康

所謂四季養生，是指養生需要順應自然界的陰陽變化，因時而異，也即是道家學說中的「天人相應」四字。」根據傳統醫學理論，一年的四季變化體現出『春溫、夏熱、秋涼、冬寒』的特徵，而人體的陽氣也在不斷地變化，『春生、夏長、秋收、冬藏』，所以養生過程中四季衣食住行起居作息都應與之適應，做到有節奏有規律地生活，能夠和我們的生存環境同步、和諧，才能真正地實現健康。

人們要想健康長壽，首先在精神上必須保持平靜、安詳，避免過度刺激，不受大喜、大怒、大憂、大哀等不良情緒的騷擾；其次，在飲食方面應該做到定時定量，正所謂食能以時，身必無災；凡食之道，無飢無飽，是之謂五臟之葆。對於那些大甘、大酸、大苦、大辛、大成的食物，切忌貿然人口；複次，居住環境也要力求做到冷暖、乾濕適宜，防止「大寒、大熱、大燥、大濕、大風、大霖、大霧」的侵襲。

1衣

衣食住行，「衣」占首位。因為人類知道穿衣服，象徵著人類文明的進步。那麼四季與穿衣有哪些關係呢？

春天，萬物萌發，陽氣初生。由於經過了一冬天的寒冷天氣，有些人在早春略感氣溫回升變開始脫掉厚重的棉衣，其實這是不對的。因為陰氣與陽氣交接之時，陽氣不固，還很脆弱，身體內陽氣這個時候就像小樹苗，還很稚嫩，如果過早脫掉棉衣，陽氣氣很容易損耗掉，所以春天要多捂一會。所以俗語講：「春捂」。

說完春捂，就要講講「秋凍」了，為什麼秋天不適宜提早穿棉衣呢？

因為正常來說，我們是要讓人體慢慢過渡到冬天的，如果提早穿上棉衣，身體自發的很多防禦功能就啟動不起來了，所以別讓棉衣誤導了身體，讓身體還處在相對暖和的環境下，這樣一旦冬天真的到來，身體還沒有做好防禦準備的情況下，遇到冷空氣，鼻腔與呼吸道、毛孔等血管會積極收縮，使血流量減少，引起抗菌能力減弱，躲在鼻子或氣管里的病菌乘機活動，引起咳嗽、打噴嚏、流鼻涕、發熱，引發傷風感冒。

另外，穿衣不要領子太低，更不要領子過高，盡量不要穿低腰的褲子。領子太低，盡量選自天然的材質，注意衣服的透氣性與保溫性，夏天不論多熱都不要把胸部和腹部袒露在外，因為胸腹部內是重要臟器。領口、領帶過緊會影響頸椎正常活動，從而引發頸椎病，誘發頸動脈竇綜合征。緊身服裝容易讓人產生厭食情緒，穿衣服時過分束腰會增加腹壓易患痔瘡，而襪口過緊會加重心臟負擔。

2食

俗語講：「民以食為天。」吃在中國人看來是很重要的事情，有朋自遠方來，請客吃飯、杯籌交錯以表我們歡喜的心情。一天三頓飯怎麼吃，其實萬法離不開自然法，順應四時最為重要。

1．盡量吃應季的食物，少吃反季節食物。

2．吃飯盡量吃到七分飽，不貪食。

3．不厚味，最好每種食材都能吃出原味來最好，調料要天然、均衡。

4．營養搭配得當，葷素搭配得當，五穀雜糧常吃。「黑色食物入腎，紅色食物入心，青色食物入肝，白色食物入肺，黃色食物入脾臟」。

5．各個季節的注意事項：

春天易上火，所以要以清談的食物為主。忌油膩、生冷、刺激性的食物。

夏天酷熱潮濕，避免細菌侵入，要多吃清熱祛濕、解火敗毒、含水量高的食物。

秋天，身體要注意「養收」，食物要以潤燥益氣為主，防止因燥熱引起的食欲不振。

冬天寒冷，可適當地增加主食和油脂的攝入，吃些羊肉類溫補的食物，少吃螃蟹、海蝦和西瓜、葡萄等食物。

3住

住包含住所以及起居兩方面。從人類早期的有巢穴居到房屋建築，從庭院到樓房，人們的住房越來越遠離自然，不與自然、植被接觸。起居上，也越來越不遵循規律，有很多人黑白根本就是顛倒的，早上不起，晚上不睡。孫思邈祖師認為，天道變化與人身之變化幾近相同，自然之規律，晝行夜寢，呼吸精氣，吐故納新。人體也一樣，白天是人體活動的時間，夜晚則是人體休息調整的期間。而違背規律，則必然引起臟腑機能的的紊亂、新陳代謝紊亂，損害健康，久而久之，虧氣虧血，出現記憶減退，神經混亂，甚至臟腑衰竭。

四季的變化，在人體起居上有哪些需要注意的事項呢？我們來說說睡覺的學問。

傳統養生學認為夜間11點之前一定要休息，切不可熬夜。夜間11點至凌晨1點，這個時間是陽氣初升之時，並逐漸增強，一直到中午11點，陽氣最旺盛。一到午時，陰氣則開始生長，直至夜間11點最為旺盛。所以子午兩個時辰對人來說休息是最好的，因為陽氣和陰氣初生之時都是很脆弱的，在這個時候損耗掉，就很難進行長、化、收、藏，對人體健康就會產生影響，偶爾一次可能影響甚微，但長此以往，就會嚴重地影響健康。

另外，睡覺的方向也是有講究的，中國傳統養生遵循天人相應，古代的醫學家、養生專家認為人的睡覺方嚮應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變，提倡「應四時所旺之氣而卧」。睡覺方向就是睡眠時人的頭腳朝向的方位。在唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中記載：「凡人卧，春夏向東、秋冬向西。」是說春夏兩季睡眠的方位宜「頭向東腳朝西」，秋冬兩季則宜「頭向西腳朝東，而不宜頭向北卧」。古人的這一主張還是有一定道理的。從季節上看，春夏屬陽，秋冬屬陰；從方位上講東方屬陽，兩方屬陰。春夏之季陽氣升發旺盛，秋冬之季陽氣收斂陰氣盛，放春夏之季頭向東卧是順應陽氣，秋冬之季頭向西以順應陰氣，符合中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的養生原則。

4行

行，就是運動，一天之計在於晨，一年之計在於春。所以初春天氣漸暖，適宜健身活動。但運動歸運動，還是有很多需要注意的事項。

首先運動要適合自己。這個適合一是要選擇適合自己的運動項目，二是運動量要適合自己體質。有些老人清晨跳舞，舞曲過於歡快，節奏過於激烈歡快，其實適合老年人運動的方式很多，比如：步行和體操。

當然，年輕人也不可過度運動，有的人早上跑步鍛煉，跑的大汗淋漓，認為汗出得越多越好，實則不然。輕微的出汗，會讓我們身體感到輕鬆、精神煥發，但是大汗淋漓，則會適得其反，精神疲乏。

另外，人們現在出行多是自駕，上樓就是電梯，廁所也在室內了，一年走的路都沒有過去人一個月走的路多，常常久坐、久卧、久站，進而引發一些慢性病。古人認為：「久坐傷肉，久卧傷氣，久站傷骨。」所以要適當地行走，呼吸新鮮空氣，促進機體代謝功能。

其實從衣食住談養生，意義不在於方法上而在於意識形態的改變。是希望大家認識到養生與生活是息息相關的，方方面面涉及到養生文化，隨時隨地地體現著養生文化。養生文化作為人本關懷的學科將在未來受到人們的熱切關注，並將成為21世紀最具影響力的傳統文化。

我們一定要明白，天人相應，我們侮個人都是宇宙中的滄海一粟，脫離不了自然而單獨存在，所以無論是衣食住行還是為人處世，都要合乎自然之道。只有順，才能久，才會實現延年益壽、健康無疾。

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