你知道，深蹲時「雙腳的姿勢」是如何影響大腿鍛煉的嗎？

發展腿部特別是大腿的塊頭和力量，完整的深蹲動作是鍛煉整個下半身的傳統練習動作之一，它主要發展的是股四頭肌的四個頭。

股四頭肌是位於大腿前側的肌肉，它的作用是伸展腿部。

這個肌肉群包括四塊肌肉，它們分別是股直肌、股中間肌、大腿內側的股內側肌和大腿外側的股外側肌。

動作要領：

（1）將杠鈴放在支架上，站在支架的下方，讓杠鈴位於你肩膀的後上部，握住杠鈴來保持平衡。

（2）你可以讓雙腳平踩在地面上來做這個動作，也可以在你的腳後跟下墊一塊較低的踏板以提供支持。

（3）保持你的頭部向上，背部挺直。

（4）彎曲你的膝蓋，放低身體，直到你的大腿剛剛低於與地面平行的位置。

（5）然後，將你的身體向上抬起，回到起始姿勢。

在這個練習中，讓大腿低於與地面平行的位置是非常重要的！

特別是在剛剛開始學習這個動作時，這樣你才能通過幅度完整的動作來發展力量。

如果你從一開始就沒有讓身體降到足夠低的位置上，那麼在今後使用更重的重量時，你就可能受傷。

在深蹲時，雙腳的姿勢也在一定的程度上決定了大腿的哪一個區域得到最多的鍛煉：

（1）雙腳間距較寬就會更多地鍛煉到大腿內側；

（2）雙腳間距較窄則會更多地鍛煉到大腿外側；

（3）腳尖向外，就會刺激大腿內側；

（4）能讓你使出最大力量的基本站姿是雙腳間距與肩同寬，腳尖略微向外。

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