標準立卧撐怎麼做 你會嗎

立卧撐算是比較困難，區別於俯卧撐的一種健身方式，與俯卧撐最大區別在於需要站立起來一次。那麼相對俯卧撐，標準的立卧撐應該怎麼做呢？每天又是什麼樣的運動量才是立卧撐健身最合適的呢？跟著本文一起了解下吧！

標準立卧撐怎麼練

1、開始於站立姿態，腰部彎曲，將臀部向後方移動，向下蹲下直到你的雙手可以放在地面上，剛好在你雙腳的前側。

2、將雙腿甩到身體後側，讓身體呈現俯卧撐姿態（可以在這裡增加一下動作難度，做一個標準的俯卧撐動作）。

3、將雙腿捲曲回到身體下方，成深蹲動作姿態。

4、站起成直立姿態（可以在這裡增加一下動作難度，儘可能高的跳起）。完成一次動作。

立卧撐每天做多少合適

在最開始，建議完成3組動作，每組12次動作，組間歇為1分鐘，隨著能力的增加，可以每周增加一組，每組多完成3次動作。

立卧撐的動作要領是：首先做一個俯卧撐，然後收小腿成半蹲姿勢，再站起來。腿的姿勢還可以有所變化，如交叉式立卧撐，兩腿後擺在空中交叉，左右腳換位落地。

立卧撐，簡單地講，就是先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯卧撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯卧撐，立卧撐練得地方多得多，也累得多。

單純的俯卧撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立卧撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立卧撐是鍛煉全身肌肉的好項目。

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