KEEP都不會告訴你，如何避免運動中的肌肉損傷？

【1】正確地做熱身運動

一定要記住，在做重量練習之前，一定先要用輕重量做1-2組。如果你非要在熱身運動中做點負重練習，那就用啞鈴做。

熱身運動一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷；太長體力過早消耗，影響正式鍛煉。

【2】不要用力過猛

當你感覺太累時，千萬別再勉強自己練。這樣做的結果不僅非常容易發生肌肉拉傷，而且也不會使你進步。這時最好採用輕負荷，練完立即休息。

【3】認真執行鍛煉方案

將全身不同部位的鍛煉方法編為一定程序，以相互補充，如練完二頭肌接練三頭肌，練過胸肌練肩部。還要在鍛煉中注意科學地使用鍛煉器械。

用杠鈴彎舉動作練二頭肌並沒錯，但是用它來做開始動作就不好了，因為它會使肘關節鎖緊，容易給二頭肌造成更多的受傷機會。

【4】集中注意力

當你將全部注意力集中於健美鍛煉的時候，奇蹟就會出現，因為腎上腺素會大量產生。當你集中意念於所練的肌肉群時，所練的肌肉會變得更加粗大。而當你注意力分散時，無疑更容易受傷。因此一定要高度集中注意力，包括每一次動作，取放器械等。

【5】整理放鬆

鍛煉後的整理放鬆運動也是必做的。它能使人體從運動狀態平穩地回到安靜狀態，有利於償還「氧債」，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進肌體恢復。

【6】反方向拉伸練習

在健身鍛煉結束時，適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習，對加速肌體恢復和預防運動損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習結束時，做單杠懸垂、提膝或前後擺動等放鬆練習，可迅速減輕肩腰部關節、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進肌體恢復。

預防措施不要在身體疲勞或精神狀況不佳時勉強運動;運動前做好充分的準備活動，特別是伸展運動，以防肌肉拉傷或抽筋。

腹痛：

運動中腹痛是由運動刺激引起的，隨著運動停止，癥狀可逐漸緩解。根據腹痛的部位不同又分兩種情況：發生在中下腹的疼痛多為飲食不當、吃得過飽或喝得過多引起的胃腸痙攣，性質為鈍痛、脹腹，嚴重者可產生絞痛。發生在上腹及兩肋的疼痛可能是由於準備活動不足，呼吸節律紊亂引起呼吸肌痙攣。

預防措施：

運動前不吃難消化的食物，飯後1至2小時才可參加運動。在高溫下或長時間大強度運動應適當補充涼開水(或鹽水)，並注意少量多次飲用，以免引起胃部不適。

關節扭傷或脫位由於關節部位突然扭轉或用力，容易發生扭傷或脫位，多發生在踝、膝、腕、腰等部位，引起關節腫、疼痛，甚至造成臨近肌腱損傷或斷裂。

預防措施：

不做超出關節負荷的運動，特別是在練習瑜伽的時候，不要因過分追求動作完美而使關節過度屈伸。在健身器械上運動時，先要對器械的功能及其使用方法有所了解，反覆練習體會，不可盲目鍛煉。

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