這樣做瘦肚子最快，贅肉都沒了！瑜伽
那麼今兒就來個瘦肚子的
畢竟是票選第一名！
瘦肚子之前
我們先檢測一下你屬於那種肥胖類型
第1種：上腹凸出
形成原因：
1.不規律的飲食習慣，暴飲暴食。
2.經常飲酒。
3.壓力大。
改掉不良飲食習慣是關鍵，吃飯快的人不妨換個小勺子。
第2種：下腹凸出
形成原因：
1.運動量少。
2.便秘。
這是大部分上班族最常見的問題。每天久坐辦公室，吃完飯就坐下，很容易長小肚子哦！
第3種：腰兩側贅肉
形成原因：
1.站姿或坐姿不良。
2.柔韌性不足。
站姿或坐姿不良會導致被壓迫的一邊血液循環不足，容易長脂肪，小蠻腰就不愛你嘍！
第4種：大肚腩
腰兩側贅肉
Step 1.打開雙腳比肩寬，左腳轉向外側和右腳呈90°，左膝彎曲，右腿伸直。
Step 2.左手掌放到左腳前面，右手伸直垂直向上。
Step 3.身體沿著右手方向垂直起來，左手掐腰，眼睛看向右手。
大肚腩同學要先從減肥開始，腹部運動可以綜合以上3種。
如果以上運動你都懶得做，那我只能放大招了
1.搖擺式（順時針，逆時針各10圈）
tips：收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家要認真做
2.仰卧束式（2分鐘）
tips：膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，不要因為太舒服了就睡著了哦
3.蝴蝶式（30秒）
tips：可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體盡量往前傾，到極限保持
4.天鵝式（左右各30秒）
tips：感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯卧下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸
5.頂峰式放鬆放鬆到位即可
tips：左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可
6.單腿摩天式（左右各30秒）
tips：柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆
7.上犬式（30秒）
tips：不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放鬆的進行，不要勉強自己
8.簡易橋式（2分鐘）
tips：四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，再繼續
9.系鞋帶式（1分鐘）
tips：身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，慢慢去放鬆
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