早晨6點半鬧鐘準時響起，你從床上掙扎著爬起來，準備迎著朝陽晨跑。但晨光並沒有給早起的你帶來好運，你只感到雙腿沉重和無限疲憊。才跑了400米不到，你意識到今天的自己很不在狀態。這次跑得糟透了，你生自己的氣：為什麼要早起？為什麼要穿上跑鞋？你只想回家，結束這一切，假裝什麼都沒發生。

看到這兒，有的童鞋是不是有同感？看吧，你不是一個人。有時候你覺得跑步不在狀態，是自己的心態出了問題，但其實導致這種情況的原因有很多。今天就讓來自耐克+跑步俱樂部（Nike+ Run Club）的教練Joe Holder為大家闡釋一下不在狀態的原因。從Holder看來，跑步「撞牆」的主要原因有三個。

恢復不夠

不論你進行的什麼類型的項目，力量訓練也好，跑十公里也好，這些都會讓肌肉感到酸痛。這種酸痛正是你努力鍛煉導致的，可以算是肌肉周圍結締組織輕微撕裂的副產品。別擔心，這都是正常現象，但你也需要休息。

Holder說：「對訓練強度的適應和運動能力的提高，大多要依靠恢復，但很多人都不重視。他們覺得恢復可有可無，甚至可以不用理會。」

給自己放個小假，再把目光放長遠一點。你肯定想知道最好的訓練方案是什麼，研究建議，同一個肌肉群的訓練之間，平均休息48小時能避免受傷。在此期間，你可以用不同的方式來促進身體恢復，比如攝入適當的蛋白質，也別怕用泡沫軸來放鬆肌肉（它們又不會咬你）。

熱身不夠

Holder說：「很多人覺得熱身沒有必要。但其實熱身是非常重要的，特別是對於即將跑步的人來說，通過熱身可以讓機體有適當的緊張感，讓身體和大腦都為跑步做好準備。如果一出門就開始跑，你可能會覺得心裡不太有底。」

那麼適當的熱身應該包括什麼內容呢？你應該進行一系列的動作來喚醒身體，比如抱臂屈膝、站立式屈腿拉伸、高抬腿、後踢腿。

運動項目單一

跑步可能是你的第二大愛好（僅次於美食，我懂的），但這並不意味著你的身體不想進行別的運動。

Holder說：「如果一直重複同樣的訓練，你的進步幅度可能不大，而且身體也不能得到很好的回復。如果你只會勻速跑，那麼身體會慢慢適應。你需要進行變速跑，這樣才能訓練身體其他供能系統，你自己也會感受到這種進步。比如，進行變速跑，心肺功能也會隨之提升。」

那麼，作為跑者，我們應該如何面對不在狀態的自己？

別勉強。有一點非常重要，有時候跑步就是會狀態不佳，這真的很正常。Holder建議：「正確看待這種情況，及時調整心態。如果你已經準備跑步，但自我感覺不太對，不如就將它視作恢復跑，或為跑而跑，或為動一動而跑。不在狀態還強迫自己，可能還對身體不利。記住，動一動總比沒動強。既來之則安之。」

{PiPi健康譯叢}

英文原作：Runner"s World，編譯：草葉

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