吃雞蛋有6個誤區，雞蛋這樣煮著吃最營養

誤區一：土雞蛋比普通雞蛋更營養

大家都知道雞蛋有營養，常吃雞蛋對身體有很多好處。但在我們固有觀念里總覺得土雞蛋就比普通雞蛋更營養。因此，也造成了人們對於土雞蛋的趨之若鶩。

其實，土雞蛋並不是人們所認為的那樣營養價值高於普通雞蛋。人們認為土雞蛋就是自然散養的雞蛋，但農業部門對於雞蛋的劃分標準從無」土雞蛋「之說，也並不是散養不喂飼料的土雞蛋就比普通雞蛋好。營養專家也早就指出，土雞蛋與普通雞蛋的營養成分幾乎沒有差別。

雞蛋怎麼吃最營養

第一名：帶殼水煮蛋。加熱溫度低，營養全面保留。

第二名：蒸蛋。加熱溫度較低，核黃素、葉黃素等水溶性維生素損失少。

第三名：水煮荷包蛋。加熱溫度較低，水溶性維生素有少許損失。

第四名：煎荷包蛋。加熱溫度高，維生素A、D、E、K等脂溶性維生素和水溶性維生素都有損失。

第五名：攤雞蛋。加熱溫度高，所有維生素都有損失。

第六名：炒雞蛋。加熱溫度高，維生素損失較多。

誤區二：蛋殼顏色越深越營養

我們在去超市買雞蛋時會發現，蛋殼的顏色總是不一樣的。即便是同一批次的雞蛋，有的雞蛋殼會偏紅色，有的雞蛋殼偏白色。有的人在買雞蛋時會感到疑惑，該買那種顏色的雞蛋了?而有的人會買蛋殼偏紅色的雞蛋，並認為蛋殼偏紅的雞蛋是土雞蛋，營養價值更高。

雞蛋殼的顏色實際上是受基因控制的，這是自然界的物種長期進化過程中，所產生的個體遺傳結構的差異。雞蛋殼的顏色是受到母雞子宮內腺體分泌的棕色素影響，當色素沉積在蛋殼外面的釉質層，雞蛋殼就顏色偏深，呈現出紅色。「其實無論是白色羽毛的母雞還是別的顏色的母雞，產出的雞蛋在營養成分上是沒有區別的，紅色的雞蛋並不比白色雞蛋的營養價值高。」

如何挑選雞蛋

1、手摸鑒別：

把蛋放在手掌心上翻轉，良質鮮蛋蛋殼會比較粗糙，重量適當；倘若是劣質蛋，手掂重量輕，手摸有光滑感。

2、肉眼鑒別：

把蛋打開的時候，放在碗中如果蛋黃整個呈現完整飽滿，蛋白呈現新鮮的粘稠狀，那麼這就是一個新鮮的蛋。如果看上去水特別多，蛋黃很散，蛋白蛋黃整體呈鬆散狀，那麼這種雞蛋不是新雞蛋。

3、鼻嗅鑒別：

用鼻子嗅氣味，用嘴向蛋殼上輕輕哈一口熱氣，然後用鼻子嗅其氣味。良質鮮蛋有輕微的生石灰味。

誤區三：雞蛋可以生吃

有人說生吃雞蛋很可能會把雞蛋中含有的細菌(例如大腸桿菌)吃進肚子去，造成腸胃不適並引起腹瀉，並且雞蛋的蛋白含有抗生物素蛋白，需要高溫加熱破壞，否則會影響食物中生物素的吸收，使身體出現食欲不振、全身無力、肌肉疼痛、皮膚髮炎、脫眉等癥狀。

生吃雞蛋確實可能攝入很多病菌，除了網文中提到的大腸桿菌外，還有沙門氏菌。此外，還有一個更重要的病菌——禽流感病菌。因為這些病都是人禽共患的，如果母雞患有禽流感，那它下的雞蛋也可能攜帶這種病菌，一旦被人生吃，病菌轉移到人體，人體就容易患上禽流感。

水煮蛋，煮多久合適？

煮雞蛋看似簡單，卻不好把握火候，時間過短會使蛋黃不熟，時間過長會使雞蛋變老不好吃。其實煮雞蛋的最佳時機很好把握。涼水下鍋，水開後算好5分鐘，煮出來的雞蛋既被殺死了有害致病菌，又能比較完整地保存營養素。

如果雞蛋在沸水中煮超過10分鐘，內部會發生一系列的化學變化。

誤區四：蛋黃顏色越深越好

煎雞蛋少吃茶葉蛋適量

有文還稱，雞蛋煎著不僅好吃，而且更營養，特別是邊緣煎得金黃的那種。不過鞏宏斌表示，當雞蛋邊緣被煎得金黃時需要警惕，因為被烤焦的邊緣，雞蛋清所含的高分子蛋白質會變成低分子氨基酸，這種氨基酸在高溫下常可形成致癌的化學物質。

雞蛋煎著吃，可能使人攝入超量的油脂，增加熱量，引起血脂增高。因此，吃雞蛋最好採用蒸、煮的做法，這樣才能保證雞蛋的營養不被過多地破壞。

此外，茶葉蛋也應少吃，一來是因為茶葉蛋反覆地煎煮，其營養已經被破壞，另一方面，茶葉中含酸化物質，與雞蛋中的鐵元素結合，對胃起刺激作用，會影響胃腸的消化功能。

茶葉蛋做法

配料：醬油適量，茴香適量，桂皮適量，八角適量，菊花適量，枸杞適量，茶葉適量

1、將所有的配料放入一個用棉布做的袋子中，

2、把雞蛋煮熟了，

3、煮熟後的雞蛋，將殼敲出裂痕，

4、把敲好裂痕的雞蛋、準備好的配料包、適量的醬油一同煮，

5、煮開後，最好燜一會，更加的入味。

誤區五：蛋黃膽固醇高不能吃

很多人都認為雞蛋黃的膽固醇含量太高，所以在吃雞蛋時，都會把雞蛋黃扔掉，而只吃雞蛋清。其實，這種做法不但浪費，而且很不科學。

雞蛋清的主要營養成分為蛋白質、維生素和礦物質。相比而言，蛋黃的營養其實更為豐富，含有人體所需要的多種脂溶性維生素、蛋白質、不飽和脂肪酸，還有磷，鐵等元素。

一天應該吃幾個雞蛋？

[老年人]：每天吃1～2個比較好。

[青年和中年人]：從事腦力勞動或輕體力勞動的，每天吃2個雞蛋也比較合適；從事重體力勞動，消耗營養多的每天可吃2～3個雞蛋。

[少年和兒童]：由於長身體，代謝快，每天也可吃2～3個。

但是身體肝腎功能有問題的人群，需要諮詢醫師意見決定攝入雞蛋數量，因為雞蛋含有豐富的蛋白質，過多的蛋白質會加重肝腎負擔。

誤區六：糖心蛋營養更好

很多人在煮雞蛋或煎雞蛋時，會選擇不讓雞蛋熟透，而是做成糖心蛋或是只單面煎蛋，並認為這種雞蛋不僅吃起來口感鮮嫩，而且雞蛋的營養不會被破壞。

其實，這種做法對健康的傷害是很大的。雖然雞蛋看似有蛋殼的包裹會很乾凈，但實際上蛋殼上有許多細細的小孔，各種細菌都能通過這些小孔進入到雞蛋內部。研究表明，沒有熟透的雞蛋，其中的細菌無法被完全殺死，而這些細菌中可能還有使人致病的致病菌。

健康糖心蛋的做法步驟

首先第一步，將蛋放在室溫下回溫。常溫的雞蛋在下鍋煮時，蛋殼比較不容易破裂。燒一大鍋熱水。在水沸騰後加入一小碗的冷水，同時立刻將蛋放入鍋中，為了避免蛋殼直接撞到鍋子而破裂，最好用撈勺輕輕的將蛋放入。繼續用大火滾煮5分鐘。

煮蛋的同時準備一碗的冰水。5分鐘一到，將蛋從滾水中撈起放在冰水中快速冷卻，這個步驟是為了讓蛋快速降溫，以防餘溫繼續加熱蛋的內部讓蛋黃過熟。

小心的剝去蛋殼，放入事先準備的滷汁，再將整鍋放入冰箱保存過夜，就完成了～滷汁使用醬油: 味淋: 水= 1:1:3～4 的比例，煮沸後放冷就可以了(一定要放冷，滾燙的滷汁會讓蛋繼續加熱) 。

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