減肥的關鍵到底是哪一點？

你看過無數講減肥的文章，試過很多種「燃脂運動」，吃過很多種「減肥食品」或者「減脂餐」，但並沒有如願瘦下來，或者瘦下來後又胖回去了，為什麼？

今天我不準備講減肥原理和方法的「術」，它們已經被講的太多了，今天我只講一個理念，我認為這比「術」更關鍵。

1、為什麼會同時有學霸和學渣？

同一所學校，大家都是每天坐滿8節課，聽同一個老師講同樣的教材，做相同的作業，那為什麼有的是學霸，有的是學渣？

就算老師都是特級教師，那麼學渣都能成為學霸嗎？顯然不能。

而你吃減脂餐和做運動，就像是每天背個書包上學，這並不足以讓你變成學霸。

減肥和這個例子一樣，從來就不存在——你跟學霸一起上學，所以你會成為學霸。

你看到的減肥方法，永遠是冰山一角，每一個分享者，都只能把自己認為最重要的部分介紹給你，卻永遠沒法把自己24小時內做的所有對減肥有益的事情都告訴你。

——但這些相比看得見的飲食和運動，對減肥來說同等重要。

除了你看到的背個書包上學，學霸成為學霸還因為：

你的智力水平高嗎？——你的基因更傾向於儲存還是分解脂肪？

你的學習方法是知其然還是知其所以然？——你是在背減肥方法，還是理解和運用它？

你把學習當成興趣嗎？——減肥對你是習慣愛好，還是負擔？

你會主動了解書本外的知識嗎？——你有沒有主動學習更多運動，營養，生理，解剖知識？

你在課外有繼續學習嗎？——除了運動和飲食，你有沒有關注其他可能的影響因素？

如果需要，這個清單我還可以列出更多。

所以四處搜羅和照搬各種減肥方法的人，大概率是減不下來的。

因為你從來不去思考，為什麼他是學霸？你只看到他背著書包上學，認為只要你去上學，也會成為學霸。

（如果此時我成功引起了你的注意，你想要進一步了解減肥的生理基礎和方法原理，不妨仔細閱讀小食堂的「科學減肥」系列圖文。）

2、你的生活方式才是減肥的關鍵

對於大多數（非基因、非病理性）肥胖而言，身材是你長期生活習慣的體現。

一個瘦子並不會因為吃幾天火鍋冰淇淋睡幾個懶覺就長胖，否則世界上不會有那麼多瘦子；

一個胖子也並不會因為吃幾天水煮雞胸西蘭花跑幾天5公里就瘦下來，否則世界上也不應該有那麼多胖子。

同樣，我認為「瘦」也是長期生活習慣的體現，這才是減肥的關鍵。

哪些生活習慣能幫助你變「瘦」？

規律的作息，

足夠的飲水，

複合碳水替代主食，

足量的蛋白質供給，

少量而不是過量的熱量缺口，

營養均衡，注重膳食纖維和其他營養素的補充，

摒棄其他干擾因素（如零食、飲酒），

合理且持續的運動習慣。

等等等等。

是不是每一條都很簡單？每一條你都在網上的減肥方法裡面看到過無數次，對大部分成人來說，做到這些，保持15%（男）、20%（女）以下的體脂，是非常簡單的事。

是不是每一條都很難？你明白這些道理，但因為各種各樣的原因無法做到或者無法長期做到。

我無法量化以上這些生活習慣，哪一條是最具性價比的，所以你不要妄想選擇性地執行其中一兩條就能獲得明顯效果。

就像高考，你無法因為數學考個滿分，其他科都是零蛋而考上大學。

同樣，你也無法怪罪「特么我天天都運動為什麼還不瘦！」。

3、體重管理的本質是生活管理

就像這個世界上並不存在一種能讓學渣變學霸的方法一樣，你身邊長期保持理想體重的朋友，都是保持良好生活習慣的必然結果。

張家輝13年為了拍激戰，練出一身讓人噴血的身材。

2017年，他又變回原來的樣子，因為他回歸到原本的生活方式了。

GIF/1.1M

如果你真的那麼在意「瘦」的話，

你能為了營養均衡而吃不愛吃的食物嗎？

你能為了控制熱量攝入摒棄糖油食品嗎？

你能為了少熬夜而換一個不加班的工作嗎？

你能為了克服惰性而去運動嗎？

你能為了身體健康戒除煙酒嗎？

你能接受體形的變化以半年甚至幾年來計算嗎？

如果不能，那麼「減肥」對你來說其實並沒有想像中的那麼重要。

好好生活吧，別想太多。

這裡是三觀正說實話的科學健身、營養知識科普原創公眾號：健身小食堂。

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