晨練的好處 晨練的注意事項

　　生命在於運動，運動使人健康而又年輕，尤其是堅持早上運動的人更容易在一天中精神煥發，生活及工作都充滿　　。如果你每天感到乏力或萎靡，那就一起運動起來吧!下面我們就來談談晨練的注意事項及好處。

　　晨練，需從養成一個良好的作息習慣做起，畢竟生活習慣不規律，晚上習慣熬夜的人早上再進行晨練那就達不到預期的效果了，所以說，養成好的作息習慣是成功的第一步。

　　晨起後應飲一杯開水(涼水或溫水)，以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到「內洗滌」的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。

　　晨練宜輕

　　適當的晨練是「活力之源」，是一天活動的首次啟動，具有「開關效應」。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

　　切忌空腹

　　晨練之前需進食少量食物，以保證運動體力消耗時有能量提供;當然，也不能吃的太飽，這樣會在運動的時候加重胃的負擔，食致半飽即可。

　　晨練宜「聞雞起舞」

　　有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然後再回去睡個「回籠覺」。這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。

　　雨霧天氣不宜晨練

　　現在的「霧」與過去的「水霧」不同，由於污染嚴重，現在多為「污染霧」，細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。

　　陰雨天忌在林中晨練

　　雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴重有害健康。

　　氣溫過低不宜晨練

　　在冬天，早晨氣溫過低，不利於血液循環，不適於鍛煉。且鍛煉後身體冷熱交替往往幅度較大，容易生病。

　　晨練有五大好處，具體表現如下：

　　一、讓你一天精神飽滿

　　早起晨練是開啟你完美一天的最佳方式，運動能振奮你的精氣神，至少能讓你運動後數小時內感覺到心曠神怡。

　　也許你會說，大道理我都得懂，關鍵是我該如何能讓這些大道理貫徹於行動，天天堅持呢?

　　如果你還沒有養成早起的習慣，那就努力跨越這個生活的障礙吧，設立目標，建立積極生活態度，合理膳食，飲用健康的食物。

　　這一切都有益於你堅持晨練，但有時你會難以堅持。所以你必須下定決心，堅持不懈，當你感覺到堅持晨練帶來的好處時，你就會發現堅持也不是一件難事。

　　二、加速你的新陳代謝

　　如果你想減肥或者保持一個良好的體型，加速新陳代謝是十分重要的一點，但更重要的是，你要選擇一個恰當的節點。

　　其實，任何運動都會加速身體的新陳代謝，但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運動與力量運動的結合，一方面能夠提升肺活量，另一方面也能鍛煉你的肌肉。

　　永遠記住這一點，越是鍛煉，身體的新陳代謝速度會越快。

　　三、晨練不受生活瑣事影響

　　如果你缺乏鍛煉的積極性，儘力消除那些讓你分心的因素顯得尤為重要。

　　你也許你已經完美地計劃好了晚些時候進行鍛煉，但生活繁雜的瑣事卻讓你無法如願。會議開到半夜，接孩子耽擱了，家裡還有很多家務事需要你去做，不是忙家務就是泡網路，所有這一切，看似合情合理，但卻無情地讓你的鍛煉計劃徹底泡湯。

　　然而，晨練卻能讓你不受這些因素左右，進而長期堅持。

　　四、提升你的精神面貌

　　進行晨練能夠提升你一整天的精神面貌，的確如此。為什麼呢?原因之一在於，當大多數人都還在酣然入睡時，你已經開始讓你身體獲取正能量，你會因此獲得一個好心情，也就不用通過飽餐垃圾食品，來發泄當天消極情緒。

　　當你結束一天的生活時，你會感覺你度過了健康的一天，你會為白天所做的一切感到高興。(而非覺得度過了毫無意義的一天)這會讓你更加有自信地以及堅定地享受健康的生活方式。

　　五、內心的平靜

　　許多人發現晨練是他們一直嚮往已久的生活狀態。寧靜的清晨，路上廖無一人，你獨自一人在路上散步或者奔跑，享受沒有喧鬧的運動時光。

　　你盡情地享受個人時光，沒有其它事來打擾你。同時，你也可以思考，安排當天的事務以及做一些準備工作，而非因起晚了，匆匆忙忙地鑽出被窩，擔憂影響整天的工作。

　　鍛煉的關鍵在於選擇一個合適的時間，讓自己的生理機能得到調節。當你能夠長期堅持鍛煉，說明你已經找到了一個適合你的生活方式。

　　此外，與晚練相比，晨練還有以下的好處

　　首先，清晨鍛煉能確保你順利完成健身計劃，因為經過一天勞累的工作後，你可能有許多的借口推搪逃避運動，諸如體力不足、身體不適等。雖然醒來之後不就就健身也許會遇到困難，然而一旦開始訓練，你就會迅速徹底清醒過來，你的精神也會因此得到振奮，更有能力迎接一天的挑戰。

　　你有多少的日子曾帶著恐懼的心理走進辦公室?如果在早上進行一次鍛煉，並且順利完成，你就會帶著成功的自信面對接下來的一天。據研究報告顯示，早上健身的人普遍認為這樣有助於增進食慾、均衡飲食，遠離油脂過的不健康高食品。

　　專家指出，早上鍛煉的人睡眠模式也較其他人理想，理由不難找到——早起通常意味著早睡。而如果你曾在晚上進行健身鍛煉，你通常會受到國外稱為「腎上腺素」的因素影響，而這就是運動帶來的。何謂腎上腺素的影響，打個通俗的比方，就像你在睡覺前看了一部非常驚悚的恐怖片後那種感覺。簡單來說，就是因為興奮或者恐懼不易入眠。

　　習慣在早上運動的健身專家派佩福伊表示：「當我早上健身之後，接下來一整天，我的精神和身體都感覺更好。我的情緒更好，我可用更積極樂觀的態度迎接這一天。」

　　早上健身的減肥效果

　　早晨鍛煉是否更能減肥?答案是肯定的，因為早晨開始運動可以迅速讓身體的新陳代謝進入正常狀態，這樣一天內就能消耗更多的熱量和脂肪。

　　結語：希望通過以上介紹，大家都能加入到晨練的行列中來，萬事開頭難，只要堅持了，一定會有成效。總之，晨練對我們是好處多多，既能鍛煉身體、提高抵抗力，又能使我們精神振奮、滿感染力，畢竟健康才是我們最大的資本與財富。

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