正確科學的坐月子也是需要分時令的!冬天需要保溫，夏天需要納涼，一年四季氣候不同，坐月子的方法當然不是千篇一律的。夏季炎熱給無數夏季做月子的寶媽們造成了困擾。吹不得的風，太熱了向開空調又怕著涼，有些人明明非常熱還要捂著，太折磨人了。那麼，炎炎夏日真的要捂著嗎?當然不是，一味捂著容易中暑，所以科學的坐月子是非常重要的。

然而有部分媽媽可能要受罪了—坐月子的媽媽。趕上了這麼個季節坐月子，也是不能更同情了。很多媽媽產後坐月子期間身體會有哪些變化？應該如何正確護理？

坐月子期間身體會有哪些變化？

1、腹部有硬塊

分娩後腹部有一個硬硬的東西，這不是腫瘤而是子宮，剛分娩的子宮在肚臍周圍位置，位於臍下一橫指位置，生完之後可以自己摸一下腹部有一個硬硬的東西，這不是腫瘤而是子宮，大小與20-24孕周腹部的大小差不多，產後第二天稍有上升至平臍位置，然後每天會下降1-2cm，大概是一個食指的寬度。產後十天就不能在腹部摸到子宮了，子宮會下降到骨盆腔，產後四十二天就基本恢復正常大小。

2、產後大量出汗

在產後1周，皮膚大量排泄汗液，特別是夜晚出汗比較明顯，睡完一覺全身都是汗。有些新媽媽擔心是不是出虛汗，並不是的，這是正常的生理現象，稱為褥汗。懷孕的時候身體含有較多水分，分娩之後水分需要排泄掉，有的表現為尿多，有的表現為汗多，很少同時尿多又汗多的，不然的話會失水過多。

3、宮縮引起的腹痛

由於產後宮縮造成下腹部陣發性劇烈疼痛，這是正常的現象。自然分娩的媽媽在臨產時已經經歷過這種宮縮，產後再次出現會感到熟悉，也不會太害怕。沒有經過自然分娩的媽媽，臨產前沒有經歷過宮縮疼痛，所以在產後宮縮痛一開始出現會比較難忍受。一般在產後一到兩天開始出現，持續兩到三天消失，疼痛消失並不是沒有子宮收縮，只是感覺減弱。除了子宮收縮疼痛外，還會看見惡露。產後從會陰部流出來的血，臨床上叫惡露，觀察惡露排出的情況可以觀察子宮正常還是不正常。

4、盆底肌鬆弛

盆底肌就是骨盆下面的肌肉。子宮在懷孕的時候越來越大，對盆底肌的壓迫越來越厲害，足月會變直。在產後容易發生的問題是盆底肌鬆弛，有時候在懷孕後有的女性也有這樣情況，在懷孕後期盆底肌彈性減弱，還有到了老年時，部分女性會出現年老性盆底肌鬆弛，打個噴嚏或者咳嗽也會有尿出來，大部分女性不好意思去檢查，對生活質量有一定影響。對盆底肌的治療是有較好的方法，在產後42天做檢查看盆底肌鬆弛程度，然後制定治療方案，恢復效果非常好，也不用擔心因順產造成陰道鬆弛。

5、產後有惡露

正常的惡露有三種：血性惡露，漿液性惡露，白色惡露。從顏色變化來看，顏色是越來越淡的，先是鮮紅色，再過幾天變成淡紅色，然後是白色。正常惡露的氣味是有血腥味，但不臭，也沒有其他味道。惡露的量也是要記錄的，特別是產後第一個24小時的出血量，每4小時換一次衛生巾，量大的話隨時換，換下來的衛生巾要拿去稱重並做好記錄。如果觀察到惡露的顏色、氣味、出血量等任何一點有異常就可能是子宮出現問題，不要等到產後複查，一定要及時過來看醫生。

坐月子要做哪些護理？

1、保持空氣流通 身體清潔

產後要注意保持皮膚清潔，及時擦乾汗液。在夏季室溫不能太熱，避免中暑，保持室內空氣清潔通風，也不要整天躲在空調房，多開窗換換氣，可以有效稀釋室內的病菌。空調不要開太低了，保持適宜溫度，一般控制在26℃左右即可，涼風不要直接對著產婦和新生兒吹。洗頭洗澡都是可以的，如果是剖腹產，腹部傷口沒癒合前都不要碰到水，但下身是可以淋浴的。淋浴的時間不要過長，5分鐘左右即可。注意保暖，及時擦乾身上的水分避免著涼。還要勤換內褲，勤刷牙保持口腔清潔。

2、產後6個星期做檢查

新媽媽在坐月子會經歷一系列變化，身體各器官除乳房外逐漸恢復至孕前狀態。在6個星期之後一定要到醫院做產後檢查，產科醫生會對新媽媽評估全身和局部的恢復情況，如惡露情況，子宮情況，傷口癒合情況等一系列的全身檢查和婦科檢查。除了新媽媽要去做產後檢查，寶寶也要帶去做新生兒保健，看看寶寶生長發育情況是否正常。

3、適當運動 促進恢復

產後一定要適當進行運動，可以促進腹壁、子宮、會陰肌肉收縮，促進血液循環，消除肌肉酸痛，但並不是說減肥，減肥應等哺乳結束斷奶後再開始。

在順產後兩小時，如果能坐起並且沒有頭暈等不適的情況下，可以下床扶著床沿或牆壁走動，主要擔心產後體力和血壓沒跟上來，會昏倒，一定要有家人陪伴。剖宮產術後必須要躺4-6個小時，6個小時之後可以在床上左右翻身側卧，剖宮產術後24小時可以適當沿著床邊活動，腹部傷口不太疼痛的時候可以做一下保健操，運動時間根據自己的體力和身體基本情況逐漸增加，不要太激烈。

在產後可以進行縮緊肛門陰道的運動，通俗的說法就是憋著大便的感覺，要注意，剖宮產的媽媽暫時不要做這個運動，因為這個動作練習到腹肌，會牽扯到腹部的傷口。順產的話怎麼用力收緊都可以。

4、保持心情愉快 預防抑鬱

保持心情愉快，多發現生活中美好、有趣的事物。

另外，跟小孩一起睡眠是重點，很多媽媽就是不適應新的睡眠習慣。新生兒一天睡眠的睡眠時間基本上在二十小時以上，但並不是一直睡，而是睡一兩個小時就醒來哭鬧一下，要吃東西，要排便。吃完後又睡一兩個小時，把大人建立起來八個小時睡眠時間完全打亂。有時媽媽休息不好，心情也跟著煩躁、鬱悶。既然寶寶只能連續睡兩個小時，媽媽就跟寶寶一起睡，他睡你睡他醒你醒，慢慢把睡眠調整好，心情估計也會逐漸好起來。

再有，丈夫必須跟妻子好好溝通，生寶寶不是媽媽一個人的事情，是全家的事情，丈夫要盡量理解，主動幫助照顧寶寶。

最後，媽媽也要適當給心情「放假」。孩子出生後，媽媽所有的注意力都在孩子身上，整天對著小孩，特別是新手媽媽，很多事都不會做，和寶寶還沒有「磨合」好，長久下來可能多少都會有消極想法，這個時候需要及時調試心情，請家人幫忙照顧小孩，放鬆一下，哪怕是一兩個小時，把時間完全留給自己，避免負面情緒越積越多。

產後塑身方法有哪些？

1、母乳餵養

根據資料顯示，比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產婦發現，哺喂母乳者的減重速度比沒有喂母乳的快。

事實上，營養師也常鼓勵媽媽親自哺喂母乳，每天餵食母乳，也可消耗一定的熱量。所以，產婦不妨嘗試這種最經濟省錢的方式。

2、運動瘦身

產後婦女最容易發胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產後能適時且堅持做一些運動，不但可省錢，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓你遠離產後肥胖的陰影。

健身教練表示，產後選擇適度的運動，除了有助於身材恢復之外，更可加強肌肉的結實，不至於讓肌肉看起來松垮垮的，這樣穿上衣服時，才會更具造型與特色。

3、專業塑身內衣

產後媽媽們的腹肌被拉長、腹部皮膚被撐開、盆骨也會變寬。寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。有的媽媽在月子對腹部不加控制，放任自流。還極易留下惱人的大肚子。

母乳餵養固然對我們身體恢復有利，但僅僅靠母乳餵養是不夠的。

所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要塑縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。

對於產後的新媽媽來說，產後塑縛能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。抓住產後6個月黃金期，可事半功倍哦。

後來我去醫院複查的時候，產科醫生我給我推薦一款是分體套裝，哺乳也特別方便，而且還有托胸，收副乳的效果，很多來她那生產的寶媽，越早穿灰復的越好！等孩子斷奶就晚了即使減完肥身才也是不好看 我一聽特別著急 想馬上穿上，聽產科醫生說的這麼好就直接要了購貨，然後入手了一套收腹，當時穿上去的感覺好舒服啊，又不緊不嘞。

4、飲食控制

孕婦在懷孕後期就應該注意控制熱量，尤其要減少攝入熱量高的食物，再加上適時運動，即可預防產後肥胖。

5、專業治療

產後肥胖的成因和激素的變化有關，因此產後肥胖病患在治療前，除了做一般檢查外，還進行一些較詳細的激素分析。或者是用結構和母體胎盤激素類似的天然有機成品，來輔助脂肪代謝，皆可達到良好成效。

產後有什麼要特別注意的？

1、哺乳期須做好避孕

哺乳期的避孕措施要做好，如果完全沒有母乳餵養而是人工哺乳的媽媽，避孕措施的選擇可以多樣，口服避孕藥或者使用避孕套都可以，但如果是母乳餵養就建議使用避孕套，不建議用藥物避孕，因為藥物會經過母乳被小寶寶吸收。

2、順產者母乳餵養後、剖腹產者2年後再懷孕

一般在惡露乾淨後可以適當恢復性生活，但一定要注意避孕，沒月經不代表沒排卵，如果不注意避孕可能在哺乳期懷孕，這個時候一邊懷孕一邊哺乳照顧小孩是比較辛苦的，現在開放生二胎，但一起帶確實是挺辛苦的。

順產的媽媽理論上是可以馬上再懷孕的，但最好就是完成母乳餵養後再生。剖腹產的媽媽建議間隔2年以上再生比較好，因為剖腹產時子宮有疤痕，如果急著要二胎，胚胎可能就著床在子宮疤痕上面，叫做疤痕妊娠，疤痕妊娠的兇險程度與宮外孕相當，不及時終止妊娠有可能引發大出血，還會面臨子宮下段疤痕裂開的風險，前置胎盤、胎盤植入等的風險也會增加，進而增加產後出血的可能。所以要給足夠的時間讓子宮傷口恢復好了再生，另外，想要二胎的話要謹慎選擇第一胎的分娩方式，盡量自然分娩。

做月子飲食應如何搭配？

1、飲食均衡 慎用藥：坐月子飲食必須遵循的原則是食物要均衡，要多樣，魚禽蛋海產品都要吃，並且增加奶類，多喝水，產後多吃水果和蔬菜可以通便；建議不要隨便使用藥物，如一定要用到藥物，必須諮詢產科醫生，因為很多藥物經過哺乳會讓寶寶吸收，影響寶寶健康。

2、適當補充營養：蝦皮是補鈣的佳品；多吃含鐵的食物，如動物內臟，木耳；補鋅可以吃牡蠣，一個星期吃一到兩次；含葉酸高的通查在胚芽裡面，尤其是綠葉蔬菜裡面的；含維生素A高的食物有西蘭花、胡蘿蔔、南瓜等有顏色的蔬菜中；補充維生素B可以適當多吃堅果。

3、催奶飲食為輔 早吸吮為主：催奶最常吃的是魚湯，煮沸後適當調味即可；另外花生豬腳湯也可以幫助通奶，促進乳汁分泌，但花生豬腳分子量較大，建議產後先喝魚湯，想換口味時再換豬腳湯。主要是儘快讓孩子吸吮乳頭，若不吸吮，母體感受不到刺激，身體就會覺得不需要哺乳，於是就不分泌乳汁。

提醒：月子期間卧床時間多，運動少，容易消化不良。建議飲食上少油膩，少吃多餐，飯菜細軟，酌情下床活動。必要時，可在醫生指導下服用助消化的藥物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃點水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加點蜜棗煲水喝，既增進胃口，又平衡消化功能。

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