堅果到底可不可以幫助減肥

堅果對減肥，健康，美容等都有效果。但是堅果又含有大量的油脂，熱量非常高。那麼減肥的人該如何的食用堅果呢？堅果對減肥真的有幫助嗎？

堅果的減肥食用方法

1.堅果一天的食用量不能超過10個

堅果對肥胖的預防有幫助，但是堅果的食用量也不能太多，不然會造成攝入的熱量太多，起反作用。

2.如何選擇堅果

堅果有很多種類，包含的營養素也不一樣。

比如杏仁和核桃，杏仁的油酸和食物纖維豐富，胡桃的歐米茄三脂肪酸豐富。平時攝入食物纖維不足的人會選擇杏仁，想攝入優質脂肪酸的人會選擇核桃。根據目的選擇自己的所需吧。

3.選擇無添加的堅果

堅果有的會添加砂糖、鹽、調味油等東西，這樣的果仁就不要選擇了，添加的東西對減肥不利。要吃素炒的果仁。

4.不勉強吃

堅果雖然對減肥和美容等都有效果。但是也不用因為不愛吃勉強自己去吃。現在的點心裏面，主食裡面甚至酸奶裡面都會添加果仁。

5.慢慢的食用

堅果裡面含有大量的優質油脂和食物纖維。但是食用過量就會積蓄脂肪。所以我們要適量的食用，還要慢慢的食用。因為堅果含有大量的食物纖維，慢慢食用的過程會讓飽腹感強烈。如果晚餐吃的太晚，可以在下午的時候吃些果仁當做點心。

堅果含有對身體有益的食物纖維、優質的類脂等營養素。要適量的長期的吃下去，這樣我們就會更加的健康苗條美麗。

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