這10個睡眠習慣最傷身，快來看看你中了幾個！

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忙碌了一天明明很累，

可為啥躺下卻總睡不踏實，

半夢半醒間也不知自己到底有沒有睡著。

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好不容易舒舒服服睡了一覺，

可為啥越睡越不清醒，

起來後整個人都不在狀態了？

別著急，

我們這就來看看，

問題到底出在哪裡：

半睡半醒是怎麼回事

很多人會有這樣的經歷：睡著了好像還能聽見房間里的聲音，一覺醒來也不解乏。

研究發現，出現這種癥狀的患者睡眠腦電波並不少，只是他們覺得自己「在醒著」而已。這主要與壓力較大、過度疲累、作息時間不正常、緊張、焦慮等因素有關，睡前儘可能輕鬆些。

應對建議：

1.睡前避免興奮的事情，也不要思考什麼問題；

2.晚上9點後，別看容易引起情緒刺激的書籍或電視；

3.可以做做放鬆練習，如放慢速度深吸氣，停止片刻後再慢慢呼出，慢且均勻。反覆幾次，身體就能安靜下來；

4.可以去神經內科看看，鎮靜安眠。

為什麼起床後會感覺不清醒

早上起不了床，出門丟三落四……這些從睡眠中醒來後出現的暫時性不夠清醒的狀態，其實都是睡眠惰性造成的。

在這種似醒非醒的狀態下，人的警覺性降低、意識清晰度不高、注意力還沒有完全集中起來，人的感覺、記憶、思維均未達到被充分調動的狀態，睡眠惰性對每個人的影響都不同。

應對建議：

1.起床前閉目小睡幾分鐘或醒後稍坐一會再起身。

2.起床後打開電視廣播，或增強外部環境刺激，如馬上拉開窗帘等，都能讓精神為之一振。

3.讓肢體較多地活動起來，也可以增加對大腦的信息刺激而降低睡眠惰性。清晨洗澡，也可以降低睡眠惰性。

4.適量飲用一些興奮性的飲料，如咖啡、茶水等。

睡覺原本是一種幫助我們緩解疲勞的方式，但若是睡得不對，不僅會讓身體得不到休息，還會招來一身病。

這10大睡眠習慣可能招來一身病

這些錯誤的睡眠習慣容易傷身，我們要努力改掉哦：

1

帶「氣」入睡

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，這種情況下很難正常入睡，而且會嚴重影響睡眠質量，導致精神不振。

研究表明，如果夫妻在白天鬧彆扭，雙方晚上的睡眠質量往往較差，進而第二天夫妻間的關係也會受到影響，並且容易如此惡性循環下去。

2

相對而睡

常常相對而睡會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或氧氣供應不足，極易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力、精神萎靡等癥狀。

3

枕著手睡

睡時兩手枕於頭下，除了影響血液循環，易引起上肢麻木及酸痛外，還會使腹內壓力升高，導致反流性食管炎，影響消化功能。

此外，睡覺時高抬雙臂，會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前後肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶、疲勞。

4

張著嘴睡

鼻腔中的鼻毛和分泌液有過濾灰塵雜物、加濕加熱空氣的作用，睡覺時用嘴呼吸，咽部容易感染，很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導致的。

改變張嘴睡覺最有效的辦法是睡覺前刻意閉上嘴巴，完全用鼻呼吸；白天盡量用鼻呼吸，堅持一周即可見效。

5

對著風睡

古語說：「風為百病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生卧露下。」意思是說，人在睡覺時對環境變化的適應能力降低，如果對著風口睡，易受涼生病。

建議避開風口，夜間開窗只留一條小縫就夠了。

6

緊閉門窗

人在睡著時大腦也在不停地活動，需要足夠的氧氣。

一般情況下，通風較好的地方氧氣濃度為21%左右，如果緊閉門窗，經過一夜的呼吸作用，卧室的氧氣濃度會降到17%-19%，甚至更低。不但容易導致缺氧，不利於休息，時間長了還會引起疾病。

7

蒙頭而睡

很多的人喜歡在睡覺的時候蒙著頭，殊不知這樣睡覺危害非常大。

以被蒙面，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，易引起呼吸困難；同時由於長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大，會導致睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

8

醉酒入睡

研究表明，醉酒入睡易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。而且過量飲酒的人常會有噁心、嘔吐等不適，仰卧時嘔吐物容易進入呼吸道，如果不能及時排出，就會造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。

喝酒後應盡量側卧，以便嘔吐物排出，有效降低誤吸危險。

9

戴飾物入睡

一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。

其一，一些金屬飾物長時間佩戴容易引起慢性吸收，導致蓄積中毒（如鋁中毒）；

其二，一些有夜光效果的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果；

其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

10

看著電視入睡

許多人習慣睡前在床上看電視，看著看著就睡著了。但研究表明，閃爍的電視機屏幕或電腦屏幕會讓大腦興奮，影響睡眠。

建議睡前一小時關閉電視或電腦，洗個熱水澡再上床。

一天的疲勞，

都靠睡個好覺解除，

這些錯誤的睡眠習慣你中了幾條？

現在調整還來得及哦~

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