蒼井優快速減肥15斤瘦身食譜大公開

「森女派」蒼井優是日本青年演員的代表。可是你知道嗎？以前的她可是一個名副其實的胖妹哦！那麼，她是怎樣成功減肥15斤，變身美麗的呢？下面,小編為你介紹蒼井優的減肥方法，一起用她的減肥食譜吃掉肥胖這個讓人變醜的魔鬼。

●呼啦啦……蒼井優的獨家減肥秘方來了

大家最為關注的問題就要揭曉了，蒼井優的減肥秘方就是近年在日本熱到不行的「高麗菜減肥法」。

所謂的高麗菜，就是包心菜。普普通通的包心菜，原來已經成為日本的減肥新貴，不少藝人都聲稱透過吃包心菜來瘦身成功，而蒼井優就是其中的代表。

●蒼井優為什麼選擇包心菜來減肥？

蒼井優：「營養師從營養分析的角度告訴我，包心菜含有極強勁的纖維、多種維生素和礦物質，而熱量卻很低，根本不用擔心食用過量的問題，還有預防衰老、改善皮膚質素等美容功效。」

●兩階段包心菜減肥法 蒼井優大獲全勝

第一階段：餐前包心菜減肥法

做法：在每餐正餐前預備大約六分之一的包心菜，撕成片或切成絲皆可。如果不喜歡生吃，可以稍稍把它燙熟，然後拌以醋等調料。切記不要用沙拉醬，否則弄巧成拙，甚至任何調味都不用都可以。

減肥吃法：飯前每吃一口包心菜，都必須仔細嚼咽三十下才咽下。

瘦身小編tips：正餐前吃包心菜，目的是利用纖維素來防止飯後的血糖上升，退走腸道老舊廢物毒素。而且因為包心菜質地比較堅硬，咀嚼較費力，可以刺激中樞神經，另進食正餐時容易有飽腹感覺，間接減少食量。不過還要特別注意，別以為餐前吃了包心菜就天下無敵而大吃大喝。

第二階段：包心菜代餐減肥法

經過了第一階段的磨練，胃已經完全適應了包心菜的味道，此時為了加強減肥效果，可以用包心菜直接代餐，代中餐或晚餐都可以。

★代餐選擇之——涼拌包心菜

熱量：約100卡

材料：包心菜400克

做法：將包心菜切成小片狀，用沸水炒一下，涼水浸後拌糖，醋，辣椒油食用。

瘦身小編tips：因為這道菜的熱量很低，可以適當配合雜糧米飯食用，如果條件允許，還可以加點營養豐富的鮮魚湯。

★代餐選擇之——包心菜酸奶沙拉

熱量：約140卡路里

材料：包心菜1/2個。黃瓜1根、西芹1根，香蕉1根、蘋果1個，酸奶適量。

做法：將包心菜、黃瓜、西芹洗凈後，切成絲；香蕉去皮切片；蘋果去核切絲；將切好的蔬菜放在盤子里，淋上酸奶，攪拌均勻就OK了。

瘦身小編tips：全是低卡的減肥食物，多種蔬果混合使用，膳食纖維更多，加速身體循環的速度就越快，廢物毒素就能更快地排出體外。

★代餐選擇之——蘑菇包心菜

熱量：約226卡

主材料：包心菜400克，蘑菇150克

做法：將蘑菇洗凈，去蒂，切成兩片。包心菜洗凈，撕片，炒鍋置旺火上，倒少許油，油熱後下菜爆炒，加入鹽，味精調味皆可。

瘦身小編tips：蘑菇本來就是很好的減肥食品，與包心菜配合簡直是天作之合，用她們代餐絕對會瘦。

瘦身小編總結：包心菜減肥的絕對優勢

1、低熱量

100克的包心菜熱量只有23卡，每次吃上一大盤，最多也就70卡，再加上它含有豐富的維生素、葉酸以及抗氧化的營養素，減肥之餘，還有美肌、抗衰老的功效。

2、水分多

包心菜所含的水分超過90%，水分多，分量足，而且其質硬、咀嚼度要夠，細嚼慢咽下更容易感到飽腹感，讓你吃完後不會再攝取其他多餘的熱量，達到飲食控制的目的。

3、高纖維

包心菜含有豐富的纖維素，能幫助腸胃蠕動，預防便秘，消除凸起的小腹。另外，其所含的丙醇二酸，可以抑制體內的糖分轉化為脂肪，減少脂肪的堆積。

4、豐富的營養素

包心菜中含有大量人體必需的營養素，如多種氨基酸、胡蘿蔔素、維生素A、鈣和磷等，這些營養在促進骨骼發育、防止骨質疏鬆、提高人體免疫力的同時，還具有一定的抗癌作用。

5、價格便宜

包心菜屬於常見的蔬菜品種，隨處可以買到，市場價每斤1塊錢，對MM們來說是不可多得的減肥佳品。

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