孕期解讀：懷孕了還可以做運動嗎？

很多孕媽都有這樣的疑問，懷孕之後還可以運動嗎？今天高半米來講講這個問題。

孕期是可以適當運動的，而且適當運動對媽媽和寶寶都是有好處的。

在孕期適當運動，能夠幫助我們緩解孕期疲勞癥狀、儘快適應孕期反應，還能夠增進食慾、為肚子里的寶寶提供營養、預防缺鈣。可以控制體重增加，降低巨大兒、妊娠期糖尿病、先兆子癇等疾病的可能性。運動還有助於自然分娩，產後媽媽也能更快恢復身材。除此之外，適當運動還能促進寶寶的大腦和身體發育。

但對於一些存在特殊情況的孕媽，可能並不適合運動。如果孕媽胸廓畸形、胸壁受傷等肺部限制性疾病，宮頸內口鬆弛或已經做過宮頸環扎術，或者醫生檢查說有早產風險，或者出現孕中晚期陰道持續出血、前置胎盤、胎膜早破、妊娠期高血壓或子癇前期這些問題，還有懷三胞胎甚至更多寶寶的孕媽，都是嚴格禁止運動的。

如果孕媽之前過度吸煙，長期久坐不動，BMI小於12或者超過30，也就是重度消瘦或是重度病態肥胖，或者有自發性流產史，患有高血壓並且血壓控制不良，以及出現心律失常、貧血、慢性支氣管炎、胎兒宮內生長受限等情況，還有懷雙胞胎的孕媽在孕晚期，要根據自己實際情況，結合醫生的建議，考慮能不能運動，選擇適當、輕度的運動方式。

如果沒有上面這些問題，孕媽就能放心運動了，不過也要注意運動方式。散步、游泳、低強度的有氧操，以及跳舞、瑜伽和伸展運動通常是有好處的，但處於懷孕後期的孕媽，也一定要先向醫護人員諮詢一下哦。

跳躍和震蕩性的運動千萬要避免，萬一摔倒或者撞到什麼東西，容易撞擊到胎寶寶，造成宮縮或破水，甚至發生流產或者早產。懷孕四個月後，仰卧起坐之類的運動也是絕對禁止的，不然容易壓迫到寶寶。

作為孕媽，一定不能讓自己過度勞累、心跳過快，所以在運動時，也千萬要注意運動強度。建議孕媽注意觀察自己的心跳速率，一旦發現每分鐘超過140，就不要繼續運動了。每次運動的時間也要限制下，最好不要超過15分鐘，就算體力還能負荷，也最好稍微休息一下。如果天氣過分炎熱，也要盡量避免戶外運動，舒適、安全才是第一位的。

孕期運動不僅對孕媽和胎寶寶的身體健康有諸多好處，還能給孕媽帶來更積極、更安全的生活方式。

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