失眠時，可以這樣安撫情緒

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在新浪微博的微訪談中，有網友提問：我很害怕入睡這個過程，因為我知道我睡不著，思維不受控制想很多東西。總是很沮喪，自己又沒有睡著！

很多朋友在評論中表示有共同的睡眠問題。

其實，多數失眠是因為焦慮和沒有放下的過去。

今天和大家分享一個簡單有效的方法是做靜觀自我關懷身體掃描（下面簡稱：自我關懷身體掃描）。

自我關懷身體掃描的練習通常有兩種練習的形式，一種坐著姿勢，一種是躺著的姿勢。

選擇什麼樣的姿勢，通常取決於你的目的，如果你的意願是放鬆或者練習後直接入睡，可以選擇躺著的姿勢，如果你想更多的在練習過程中保持清醒，以獲得更好的練習效果。可以選擇坐的姿勢。

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｛ 自我關懷引導詞 ｝

找一個位置，讓自己躺下來、或者坐著，閉上眼睛。可以從左腳腳趾開始。把注意力放在你的左腳腳趾上，你的腳趾有什麼感覺？他們是暖和的還是清涼的，乾燥的還是濕潤的？感受你身體里的各種感覺——快樂、疼痛、或是沒有感覺，讓每種感覺保持他原來的樣子。

你有沒有感覺到不舒服，如果有，用想像力來軟化這個地方，想像上面放了一塊熱毛巾。如果你願意，也可以用話語關懷這個地方。比如「我這裡有些疼，但沒有關係」。

從左腳腳趾，到腳底，到整個腳。

現在感覺你的雙腳，他們面積如此之小卻整天支撐你的身體，他們努力為我們工作，但我們卻很少關注到他們。如果你的雙腳今天感覺良好，你也可以感恩他們沒有感受到不舒服。

...

當你發現思想開始游移，這個很正常，通常幾秒鐘就會發生一次，那是只需要把注意力重新帶回到身體的感覺上。

如果你的頭腦里充滿了評判或者身體某個部位的特殊感覺，可以再次將手放在胸前，輕柔的呼吸，然後回到身體的感覺。如果你很難停留在身體的某個部位，那麼暫時將注意力轉移到身體的另一個部位。

做這個練習的時候，保持溫柔而平靜。

當你從身體的一個部位轉移到另一個部位的時候，不斷覺察身體在此時此刻的感覺，對每一個部位都帶著感恩，仁慈和敬意。

比如，提醒自己你的胃是如何努力消化食物的，你的脖子是如何努力支撐你的頭部，還有你的眼睛和耳朵是如何給你指引，給你信息和讓你開心的。

當你充滿愛的關注了身體的每個部位後，再一次把手放在胸前，讓你的全身都沐浴再愛里，然後慢慢睜開你的眼睛。

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帶著溫暖、好奇和慈愛與身體的每個部位鏈接。

當一種不舒服的身體感受升起的時候，大腦會報警告訴我們危險，身體就會本能的進入戰鬥、逃跑或僵住的狀態。

在身體掃描練習過程中，我們會無數次的覺察和感受到這種本能的反應方式，然後試著放下對抗，不再逃開，帶著一顆溫暖，接納的心去體驗身體每一個部分的感受。最終達到對不舒服的身體感受不在對抗或逃避，對於舒服的身體感受不在拚命抓緊不放。擁有一顆平靜、慈愛和沒有分別的平常心，平等的心。

自我關懷身體掃描練習也可以進行非正式的練習，在生活中的任何時刻，你都可以從頭到腳，掃描一下身體，接受身體發給你的信號，把溫暖和慈愛帶給身體。

相信你會更多的回到此時此刻，感受每一天每一刻的幸福和身體帶給你的驚喜。

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－ 海藍幸福家溫馨小提示 －

當我們為了改善失眠而進行自我關懷身體掃描練習時，我們會經歷迷戀、幻滅和真正的接受三個階段。

開始的時候，我們會只是做自我關懷身體掃描練習，結果效果很好，失眠得到明顯的改善，在經歷過幾次好的睡眠體驗之後，

我們的內心自然就會升起期待，希望每次身體掃描之後，睡眠都可以得到改善，期待自己很快入睡，這樣的期待越是強烈，只會讓我們的身體進入戰鬥狀態，從而讓練習進入失效的階段。懷疑和失望隨之而來。

如果我們理解了這樣的規律，覺察到期待，再一次放下期待，只是做自我關懷身體掃描的練習，在每次練習之前放下對儘快入睡的期待，自我關懷身體掃描的練習會再一次發揮作用，這樣我們就進入了真正接納的狀態。

－ 祝好夢，晚安 －

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