15分鐘快速打造翹臀細腿，在辦公室一樣能做！

如果你想塑造完美的臀部和大腿，但是又沒有時間和空間進行練習，那麼下面這個這一組動作可以幫助你在15分鐘之內就可以完成訓練，不會打擾到任何工作的時間。

正常情況下可以每天做五組，如果希望最大限度地利用這15分鐘，可以盡量多的做，額外的付出總會收到回報的。

動作一：

這個動作需要很大的平衡感，同時要保證你的膝蓋沒有超過腳尖。

動作二：

雙腳相互分開，蹲下後注意肌肉蓄力，盡量向上跳起，然後輕輕的落下，兩隻腿交替進行，這個動作可以鍛煉到腿部的爆發力。

動作三：

這個動作的重點是放在支撐腳上，而且要盡量做到動作到位，注意平衡，每一次都訓練到核心肌肉，不要因為肌肉酸痛而中止訓練，一定要保證完成十個動作。

動作四：

注意力要集中在臀部，讓臀部的肌肉儘可能保持緊繃狀態。

動作五：

每做完就十個動作才能達到脂肪燃燒的效果，要保證動作之間不要有過長時間的休息，而且在蹲下和膝蓋彎曲的過程當中要盡量保持速率的勻稱。

上面的動作需要每天都堅持練習，目標是在15分鐘盡量多的做運動，這樣可以發揮身體最大的潛能。

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