近日據《紐約時報》報道，即使是簡單的瑜伽體式練習，也有可能會導致包括肌肉韌帶拉傷、中風、腦損傷、關節炎、視網膜破裂等在內的一系列損傷，甚至導致截癱或死亡。央視一套《生活早參考》也曾以「瑜伽之爭」為話題，爆出了國內多宗瑜伽練習後發生嚴重傷害甚至死亡的案例。

如何正確有效的練習瑜伽？這個話題也越來越引起人們的深思。

有效的瑜伽練習應該是在練習後，身心寧靜，心情平緩，全身舒暢，睡眠質量得到明顯提高。如果練習完後身體出現了不適，身體疲勞感加重，伴隨劇痛並持續很長時間，就要引起高度重視，你很有可能已經受傷！！！

這些瑜伽練習法可能使你受傷

高溫瑜伽

要求在38°C—42°C的高溫下練習固定順序的26種伸展動作的瑜伽。

人造的高溫瑜伽對生命能量的損耗巨大，高溫環境使人代謝旺盛，再配合高強度的瑜伽動作時，就會加速人體器官的衰老，誘發疾病產生。在不通風的高溫環境里做動作也會增加心臟的負擔。心臟病人、高血壓患者、孕婦及兒童皆不適宜。

犁式變體

犁式、側犁式、卧角式、雙角犁式等一系列體式都對頸部危險巨大，極易造成頸椎間盤突出、折斷頸椎、影響相關神經和血管，也容易升高頭部血壓或壓迫血管造成腦部供血不足，導致腦血管破裂出血、中風等致命傷害。頸椎有病痛的人不適宜練習犁式。

肩倒立變體

肩倒立、無支撐肩倒立、單腿肩倒立等一系列的瑜伽體式對頸部的風險原理同犁式。 倒立的體式在重力的作用下，會導致頭部血壓升高，頭部和腦血管有問題的，就可能導致血管破裂。高血壓患者、心臟病患者、心腦血管疾病患者、眼部疾病患者、神經系統疾病患者，都不可以練習肩倒立。

懸息技術

瑜伽的各種懸息技術：內懸息、外懸息、屏息、寶瓶氣等等，不但劇烈升高血壓，還會造成血壓過山車式地劇烈升降。對人體血管和心臟的危害巨大。高血壓患者、心臟病患者不宜練習。

使用不正確的瑜伽方法進行練習，不僅浪費個人精力財力，起不到舒腦健身的作用，並且很有可能輕則受傷，重則致殘致命。夏季一到，又是減肥高峰期，瑜伽減肥法作為最受人們親睞的減肥法之一，如何才能正確練習避免受傷呢？

壹妹有5年的瑜伽練習經歷，根據瑜伽教練和健身知識講座的教學，為大家總結出以下7條瑜伽正確練習法。

不想受傷，選對方法很重要

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選擇教練，因材施教

選擇有經驗的瑜伽教練，瑜伽學習前，讓教練充分了解學員身體情況。根據實際情況制定教程。

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切勿攀比，隨意模仿

不要輕易模仿別人，每個人有屬於自身不同的身體狀況，在練習瑜伽時互相攀比，很容易造成練習者極大的心理壓力，從而無法達到真正的身心放鬆。

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循序漸進，切勿急躁

每個瑜伽動作的練習都有一定順序，需要循序漸進。不可以從一開始就選擇嘗試高水平難度大的動作，這樣很容易對身體造成傷害。在身體筋絡還沒有完全打開的情況下，柔軟度也不夠。如果在瑜伽練習中如果發現肌肉受到擠壓並感到疼痛時，應該立即停止練習。>>>>

放鬆大腦，平和身心

大腦放鬆，肌肉也會跟著放鬆，再做熱身，更容易使全身的肌肉、筋腱、關節打開，不使身體受傷，尤其是早上，經過一晚上睡眠，全身很僵硬，這時馬上做體位，最容易被拉傷。

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動前熱身，量力而行

瑜伽練習者在練習瑜伽之前，應進行適當的熱身運動，不強求做高難度的動作，量力而為。對於特殊的鍛煉者，如年齡較大、本身關節有問題的人，更需要注意，不可急功近利。

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15分鐘的休息時間不可少

放鬆休息術是將之前做體位接受的能量和元氣平緩地輸送到四肢及神經未梢。做好15分鐘放鬆休息術，等於2-3個小時的深度睡眠。

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衣服寬鬆，不戴飾品

寬鬆的衣服，便於身體活動，過緊的衣服，不利於放鬆。避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手錶、項鏈、耳環等)。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。

「瑜伽不是表演，不是競技」，你不用刻意追求體位漂亮，追求結果完美，而是要去享受練習的過程。瑜伽練習雖易受傷，但你也不必對它過分恐懼。選擇有經驗的瑜伽教練，跟著教練的指導，一步一個腳印的練習，就不會傷害到你自己！

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