愛眼日 教您如何預防近視

採訪專家 陝西省第四人民醫院眼科主任、主任醫師 邢淑惠

六一過了，六六來了。今天是全國第22個愛眼日。今年愛眼日的主題為「『目』浴陽光，預防近視」。相關統計數據顯示，目前中國已有5億多人患有各類視力缺陷，其中近視總患病人數在4.5億左右。若無有效政策干預，到2020年，這個數字可能增長到51%左右——那將是7億的一個天文數字。有人戲謔道，「三人行，必有吾師」可以改為「三人行必有近視」了。

近視是現代文明病，這已在全世界範圍內都得到了驗證。近視是一種多因素導致的視力異常，它和遺傳有關，但遺傳僅佔一小部分，後天因素影響更大。它與少年兒童不注意用眼，如長時間近距離過度用眼、閱讀書寫姿勢不當、光線過強過暗、電子產品使用過多、學習負擔過重等等，以及環境、飲食、鍛煉等有關。近年的研究表明，每天在室外活動2小時，可以使近視進展放慢。以下是預防青少年近視不再加深的方法。

平衡飲食 合理營養

營養物質的缺乏，如蛋白質或維生素的缺乏都會成為近視的誘因。為保證眼球的正常發育，平時要平衡飲食，合理營養。

1.少吃甜食和辛辣食物，糖分攝入過多在體內血液環境中呈酸性，易造成因血鈣減少，影響眼球壁的堅韌性，促使眼軸伸長，導致近視眼的發生與發展。

2.少吃零食，零食中大多加有防腐劑、色素等添加劑，食用過量百害無一益。

3.避免偏食，偏食是誘發青少年視覺功能障礙的主要原因之一，常常會導致維生素與微量元素、宏量元素攝取不足，影響發育和健康。一般來講，少年兒童只要不挑食，都能吸取到眼球發育所需的養分。飲食中缺鈣和鉻能誘發近視；因此，應提倡多吃粗米粗糧，減少脂肪（會引起缺鈣）攝入，減少鉻的排出，有利預防近視。

4.多吃水果、蔬菜、豆類、動物肝臟及富含高蛋白的魚、肉、奶等，合理地獲得天然糖分、微量元素和維生素。

改善照明 端正坐姿

最理想的光源為自然光源。不良的光源會在不知不覺中對眼睛造成傷害。太強或太弱的光對眼睛都是有害的。大量研究表明學生的近視和夜間長期應用不科學照明光源有直接關係。因此，燈光照明一定要特別注意，要選擇良好的、亮度足夠照明燈具。

要做到讀書寫字姿勢端正，保持「一尺一拳一寸」，即眼睛離書本一尺，光源應放在左前方，身體離桌面一拳，手指離筆尖一寸。連續寫字，看書一小時左右要休息片刻。不躺著看書、不走路看書、不在乘車時看書、不在直射的陽光下看書、不在暗弱的光線下看書，不歪著頭寫字。

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使用電子產品需適度

如今，手機、電視、電腦進入家庭，孩子可以從中增長知識，開闊眼界。但它們因為光線強，圖象有閃動感，看的時間過長，導致眼肌調節緊張和疲勞，就會損害視力，產生近視。因此看電視要有節制，注意調節好電視的亮度，距離要適當，眼睛離屏幕距離是電視屏幕對角線的5倍為宜。電視略低於視平線，通常不超過1 小時。和電腦的距離保持在50-70cm左右，用電腦的持續時間不要超過一個小時，一天不超過4小時。玩手機也要嚴格限制時間，一般不超過半小時。連續用眼中間要休息10-15分鐘。

經常望遠 做眼保健操

用眼不要持久戰。一次連續近距離用眼中間要稍事休息，時間不應過長，青少年一般不超過一小時。積极參加戶外活動，以求經常性地增加視距，開闊視野，放鬆調節，維持正常視覺功能。

經常進行眺望遠訓練。在具體的實踐中形成可以多樣。如可以眺望遠處的樹木或建築物，也可以在夜晚辨認那滿天的星斗。

經常做眼保健操。正確的眼保健操能夠消除疲勞，增強眼部血液循環，放鬆眼肌，對近視的防治有積極的作用。

專家簡介

邢淑惠 陝西省第四人民醫院眼科主任、主任醫師，陝西省醫學會眼科分會白內障學組委員。具有紮實的眼科專業理論基礎及嫻熟的手術技巧。對眼科常見病、疑難重症的診治有豐富的臨床經驗。擅長白內障、青光眼、視網膜脫離等疾病的手術治療，各種眼底病的臨床診斷和治療，尤其是在眼底血管熒光造影、眼底病激光治療等方面有豐富的經驗。

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