俯卧撐的做法 原來要注意這些
做俯卧撐,主要三個地方用力,手部,腰部和腿部。先開始鍛煉手部的力量。鍛煉手部力量可以選擇長杠鈴或者小杠鈴。如果沒有大的力量基礎,可以先選擇從0.9公斤的小杠鈴開始。動作準備:雙腳略寬於肩,做杠鈴的手的關節墊在另一隻手上作為支撐點,手腕內扣,動作幅度為快上慢下,一組可以為20-30次,重複2-3組,間歇休息3-5分鐘。
鍛煉好了手部,接著是腿部,腿部的力量除了通過平時跑步來鍛煉外,還可以有一種半跪在瑜伽墊上,腳抬起45度,用雙手撐起,動作幅度也是快上慢下。這一動作,腳要一直保持45度向上,並繃緊腿部不要放鬆。通過前面的手部力量練習,這個動作也是在有力量的基礎上再加強。同時,繃緊腿部不放鬆,每組10-20個,逐漸加多,每次做2-3組。
在前面兩種練習下,可以嘗試做俯卧撐的姿勢--將自己撐在瑜伽墊上。這時候在手部力量和腿部力量的支撐下鍛煉腰部。在剛開始前,腰部可以稍微拱起來,每次3-5分鐘。隨著鍛煉次數的增多,這時支撐自己時,腰要放平,並繃緊,每次1-3分鐘,隨著次數的增多而不斷調整時間的長短。
經過三種練習,就可以嘗試做俯卧撐了。但如果覺得自己好像還是撐不起來時,可以從第三種練習演變成平板撐,每次1分鐘起步。這時練俯卧撐時就容易許多,開始每組選擇15個起步,每次3組,逐步加多每組俯卧撐數量。【原創未經允許,謝絕轉載!】
※酵素的功效大介紹 讓你健康快樂去減肥
※葡萄柚精油真的有效嗎 你的使用方法正確嗎
※慢跑減肥見效慢 你可能少做了一步
※肺活量的標準數據 簡單方法需知道
※資深筷子腿女神 三招即可實現
TAG:一起減肥吧 |
※注意了!原來你一直做的都不對,終結流鼻血抬頭的做法
※小米的另類做法,原來還可以有這樣的吃法
※虎皮雞爪的具體製作方法是怎樣的?並不是你想的那樣,快來看看這種做法吧
※怎樣挽回男人的心?這些做法很重要
※做了那麼久的單一的俯卧撐,你知道俯卧撐還有這些做法嗎
※愛好麵包的注意了,這些做法值得你學習
※涼粉的做法原來這麼簡單,自己在家就可以做了
※孩子的這些做法不是膽小而是缺少自信心,父母一定要注意了
※原來這才是清洗桃子最正確的做法,我們一直都做錯了!
※土豆這樣做太有創意了,做法簡單又好吃,一看就會
※鋪地板還要打龍骨,頭一次聽說這樣的做法,沒想到效果這麼好
※備孕媽媽注意了,這7種做法最傷害子宮了,不要再這樣做了
※孩子做事拖拉慢半拍,媽媽這個做法很可怕,要注意改正!
※注意!這些做法可能會讓你的五官更精緻哦!
※大白菜原來還有這種做法,做法簡單又美味,比吃肉還要過癮!
※新房裝修,這些地方千萬要注意!一不小心可能埋下大隱患,正確做法是…
※俯卧撐的正確做法簡介 注意動作規範很重要
※這樣的美食,原來做法這麼簡單
※麵包的做法,這樣做也好吃
※愛吃大餅的一定要收藏,試試這種做法,又香又起層,做法也簡單!