腹肌，你需要這樣練，為你的那個她練出腹肌吧！
頻率：隔天練一次腹肌，儘管多數人每周只練三次。 數量：雖然許多人一次做上百個仰卧起坐，但建議你挑選2—4個對你最有效的練習，只做三組，每組30—50次，每一組都應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。
重量：腹肌訓練時使用的重量越打，動作不正規的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
持續緊張：練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論實在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。
總是達到徹底力竭：每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
不必完全伸直：練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
訓練動作：用三個練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。
※垂直舉腿，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部
※想擁有夢寐以求的腹肌，要有合理的飲食、有氧訓練和腹肌訓練
※減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著擔心
※鍛煉時又需要重新進行預熱，鍛煉的進行和最終效果都很重要
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