孕媽媽補鈣，應從第幾個月開始？

各位孕媽媽，自打懷孕是不是就走上了「補補補」的道路？在這些五花八門的營養素里，一定少不了「鈣」！可是，你知道懷孕幾個月開始補鈣好呢？

這就不得不說一說，孕媽媽對鈣質的需求規律——

「其實在懷孕初期，孕媽媽對鈣的需求量和普通人並無兩樣，是不需要進行特殊補鈣的。但是，懷孕後的四個月開始，需求量開始增加，食物中所含的鈣量，已經遠遠不能滿足寶寶成長的需求，要開始補鈣了。這時候孕媽媽可以選擇一些含鈣食物，或是在醫生指導下使用優質鈣劑來進行補充。」南京世紀現代婦產醫院產科醫生表示。

（圖片來自網路）

因此，一句話：補鈣並不是越早越好的哦！

在正常情況下，孕媽媽從第四個月開始補鈣就可以啦！不過需要注意的是，有的孕媽媽並不是第四個月開始出現缺鈣的癥狀，而是會提前出現小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合征、關節、骨盆疼痛等癥狀。在這裡提醒孕媽媽們，如果出現以上癥狀之一，說明已經缺鈣，需要及時進行補鈣。

下面咱們一起來看看：孕媽媽補鈣注意事項：

1、少量多次補鈣效果好

孕媽媽在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。比方說，同樣500毫升牛奶，如果分成2~3次喝，補鈣效果要勝於1次全部喝掉。

2、骨頭湯不是最好補鈣方式

除了遠遠不能滿足需求之外，骨頭湯中脂肪量很高，孕媽媽在喝湯的同時也攝入了脂肪，因此千萬不要將「喝湯」作為唯一補鈣方式。

（圖片來自網路）

3、補鈣同時適量補充維生素D

維生素D可以調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收，不過呢服用一定要適度，如果過量會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。除此之外，曬太陽也是一個不錯的方式哦！孕媽媽每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就夠合成足夠的維生素D。

4、補鈣並非越多越好

過度補鈣會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過於補鈣。

（圖片來自網路）

孕媽媽應該如何補鈣呢？毫無疑問，除了要選擇合適的鈣製劑以外，在飲食中獲取鈣質是最安全方便的方法。這裡就給大家列舉一些含鈣食物吧！

1、奶製品：牛奶、奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等；

2、海產品：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等；

3、豆製品：豆腐、豆漿、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等；

4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等；

5、堅果類：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等。

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