減壓是最好的複習

距離高考的日子越來越近了，

你的小心臟是不是越來越緊張了呢？

越臨近考試越感覺「鴨梨山大」怎麼辦？

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親愛的

你需要調整心態

減壓減負了

家長們幫孩子減壓

01

多給予陪伴

在孩子情緒低落的時候，家長們應該和孩子多交流。

有些孩子不愛和家長交流，可能是孩子認為自己大了，需要自己調整自己的生活和學習，過多的干涉在他看來是一種侵犯。這時家長要調整自己，可以通過察言觀色，或者其他的方式進行交流，盡量尊重對方。

在高度的壓力下，考生比較容易情緒化。這時家長無需引導，不必指導，切忌指責，給考生一些自主權，只需多陪著孩子，這屬於陪伴分享。

02

多鼓勵多肯定

家長在這個階段對孩子學習成績給予適當的關注可以理解，但是不要過多和孩子討論成績。要學會欣賞孩子，家長多一些肯定和鼓勵，少一些挑剔和指責，可以大大提升孩子的自信。

03

不過度關注

臨到高考，有些家長把電視也關了，走路也躡手躡腳起來。其實，臨考前，家長不要輕易改變孩子的學習和生活習慣，家長們需要做的就是為孩子營造寬鬆、自然、愉快的家庭氛圍，舉重若輕。如果過度關注，往往適得其反。

04

引導孩子正向思維

調查顯示，影響孩子考試成績最關鍵的四大因素分別是考場心態、考前狀態、學習方法和基礎知識。考前這段時間，家長要積極引導孩子正向思維，避免出現負面情緒。

05

是否送考

考前家長可以做的工作有很多，比如考前的提醒和督促工作、飯菜的安排、家庭氛圍的營造等等，需要注意的是家長要多做少說。另外，在是否送考的問題上，家長要徵求孩子的意見，由孩子來決定。

老師幫助減壓

01

結對交流

在幾年的學生生涯中，每個同學都有自己信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師做思想上的溝通，效果將非常理想。在老師的指引下，及時發現自己的不足，消除不良心理，調整複習備考狀態，讓自己始終處於最佳的競技狀態之中。

02

不傳遞負能量

提到高考減壓，大多數人首先想到的就是考生，但實際上，老師的情緒和心理狀態直接影響到學生，老師們也得減壓。

最後幾天，老師們都加入到高考動員的工作中。這時候，為了激發學生鬥志、給他們前進的動力，很多老師都會時不時來幾句鼓勵的話。但是必須認識到，過猶不及，有的老師甚至無意中表達出「一考定終身」的論調，這實際上無意中又給考生施加了很大壓力。另外，臨考老師們壓力也大，這時候一定要懂得控制好自己情緒，不要把負面情緒帶到學生面前，不給考生傳播負能量。

03

幫助學生調整好心態

幫助他們減壓，更重要的是要在了解不同學生的情況後懂得如何對症下藥。

對於那些帶有認為「我不行」的自卑心態的學生，這最後幾天里心理壓力一定不小，有的學生陷入了瘋狂做題的怪圈，但效果卻不佳。對於這些學生，老師們要不斷激勵，幫助他們正確認識考試，告訴他們考試只是對一般能力的考查，只要用心複習、合理利用備考時間就會取得應有成績。

另外，部分學生尤其是內向學生長時間專註於複習，對於考試多多少少產生了厭倦心理，一些學生甚至產生了「管他呢」這類自暴自棄的想法，老師們不僅要做到諒解和包容，更要在這時候多多聆聽他們的傾述，結合個人興趣以往經歷，比如可以給他們講一些類似的高考故事，鼓勵幫助他們找到前進的動力和方向。

自我調節壓力

01

學會心理暗示

考生可以經常對自己進行積極暗示，告訴自己「我行」、「我完全有能力應對考試」、「我已經準備好了」等等，在這種自我調整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放鬆心情。此外，學生還要正確認識自己的能力，適當降低期望值，不要對自己過分苛求。「要正視人與人之間存在著一定的成績差異，客觀地看待自己的成績，制訂的目標要符合自身的能力。」考生可以暗示自己：只要努力了，不管最後的結果如何，都無愧於心，也無愧於父母。

02

不以模擬戰績論英雄

模擬考試成績雖然對考生預測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利。

況且考試分數的高低受多種因素的影響，如命題動機、內容側重方面、試題總量和難度、教師的教學及自己的複習程度等。另外，模擬分數高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當「瘟疫」，其實，成功時受到的壓力有時並不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定「終生」。

03

學會自我覺察

考試發揮失常、考前睡不著、腦袋一片空白、對考試有莫名的恐懼感，都屬於高原期的反應。緩解的辦法還可以學習心理學裡比較棒的辦法——自我覺察，就是止住任何使考生緊張著急的事情或想法。這招屢試不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。

考試當天的的制勝小法寶

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1. 好早餐，清淡為主，高維生素、高熱量食物。

2. 欣賞音樂，邊吃早飯邊聽音樂、從容收拾東西。

3. 提前到場，熟悉環境，鎮靜情緒。

4. 考試時沉著穩定，做到「四先四後，一慢一快」：先做簡單題，後做難題；先做熟悉題，後做生題；先做高分題，後做低分題；先做同類型題，後做不同類型題。審題要慢，做題要快。

5. 一場考試結束，抓緊下一場準備，不必互相對答案，不要影響情緒，保持好心情投入下一場考試。

快速調節心理緊張的方法

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1. 心理暗示法：心裡默念放鬆放鬆，或默數數字從1到30，或做幾次深呼吸，讓情緒穩定後再繼續答題；.

2. 自我安慰法：我不會答，別人也一樣，鎮靜下來仔細想想，就能做出來了。

3. 短暫停頓法：乾脆放下筆，趴在桌子上休息一會兒，讓頭腦冷靜下來，或者準備一張濕紙巾，隨時擦臉，以助清醒。

不可否認，高考是人生的一個重要關口，但實際上，高考只是一場比較重要的大型考試，所以對於考生們來說，要做的就是放平心態、穩定發揮，朝著自己心中的目標，答好每一道題就可以了。

家長和老師們也要明白，高考只是孩子們人生路上的一段行程，是對自己人生所走過的一段路的總結，不要讓孩子背負過大的期望和過重的壓力，給孩子減減壓，讓他們保持平常心，以一個淡定的心態迎接高考。

Tips

祝願大家都能考出自己滿意的成績，我校高考期間也在進行招生，有意願的童鞋們可以持續關注「鄭州工商學院」的官方微信哦~

更多閱讀：『鄭州工商學院2017年招生資訊』

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