久坐對身體危害極大，如何改善身體，趕緊行動起來

久坐對身體危害太大了，會有很多問題的產生的，而且身體還各種不舒服，特別是在辦公室工作的，隨著年齡的增長，不是這兒就是那兒有毛病的。

危害：

危害真得很多，兩隻手都數不過來了，如何改善呢，我們堅決不要這樣！

一、多鍛煉（拉伸動作）

頻次：每個拉伸30秒。

圖1所示：

（1）雙腳合并跪在瑜伽墊上，腰部挺直，雙手向上伸直，兩手的手指交疊，手心向上；

（2）接著用腰部發力向右彎曲，再向左彎曲。

圖2所示：

做法：

（1）先兩腿分開跪在瑜伽墊上，腰板挺直，雙手成大字展開；

（2）兩手平直在同一水平面上；

（3）接著腰部向右彎曲，右手彎曲抱住腰部，左手向右彎直；

（4）接著再換左邊。

圖3所示：

做法：

（1）先單腳跪在瑜伽墊上，然後右手手掌與左腳相鄰放在瑜伽墊上；

（2）然後身體重量放在以右手手掌上，右腳向前伸直。左手向前彎向下。

圖4所示：

做法：

（1）坐在瑜伽墊上，雙腿打開一個V字，雙手水平放直，腰板伸直，眼睛平視前方；

（2）然後要往右下方彎，左手抱住右腳，接著腰向左下方彎，右手抱住左腳。

圖5所示：

做法：

（1）先跪趴在瑜伽墊上，雙手平直放於瑜伽墊上；

（2）然後向前伸展身體，腹部向下壓，頭部向上抬；

（3）接著順時針轉動腦袋，兩個節拍後再逆時針轉動。

圖6所示：

做法：

（1）先單腳跪在地面上，腰板挺直，雙手平直放在身體兩側，眼睛平視前方；

（2）然後雙手向上伸直，腹部向前挺，盡量往前壓；

（3）腰板盡量往後壓。

二、調整坐姿，舒緩身體

如圖所示：

除了鍛煉，我們還要怎麼做？

如圖所示：

久坐的危害真得太大了，身體是需要鍛煉的，不能讓自己大好的身體還在年輕的時候就讓自己約毀了啊，以後的日子還長著呢，久坐，從改善自己的坐姿開始吧。

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