長得美還愛練瑜伽？練它讓你更有性感女人味！【打卡15】

瑜伽·讓你更有性感女人味兒

【打卡15】

距離2017年6月21日

「國際瑜伽日」

還有16天

在這個屬於我們所有瑜伽人的特殊節日里，今年瑜伽網號召廣大伽友共同堅持30天，一起迎接「6·21國際瑜伽日」的來到！

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

健康你我他，一起練瑜伽！

今天跟大家一起練習到的是瑜伽體式的

『鳥王式』

鳥王式也叫鷹式，是一個比較考驗身體平衡性的瑜伽體式，

練習它不僅可以提高平衡力、消除肩膀僵硬，還可以強健腳踝和腿部力量、預防小腿肌肉抽筋，改善膝關節的柔韌性和靈活性。

你還記得韓雪嗎？這也是她最愛的瑜伽體式之一。的確，

鳥王式是個非常不錯的塑型體式，

它調動了臀部的力量，有助於促進臀型的改善，而且在提升臂膀柔韌性和靈活性的同時，還能消除你的拜拜肉，多多練習會讓你更性感，更有女人味道！

鳥王式·體式詳解

以山式站立，彎曲右膝，抬起手臂至胸前，曲雙肘，把左手放在右上臂接近肘關節處，然後左手向左，右手向右移動，雙掌相合，右臂完全纏繞在左臂上。

右腿繞過左膝，疊放在左大腿上，注意將右大腿的後部貼在左大腿前部，然後把右腳放在左大腿前部，使右腿脛骨緊貼左小腿，右腳大腳趾勾住左腿腳踝，使右腿完全盤繞在左腿上。

身體平衡取決於左腿，深長的呼吸，保持這個體式幾秒鐘，然後鬆開手臂和腿，回到山式站立。

鳥王式·呼吸要點

降低重心時，保持身體穩定過程中呼吸自然、深長。

鳥王式·意識控制

感受單腳腳掌與地面貼合，保持身體穩定。身體重心下降後，整個背部被拉伸的感覺。

鳥王式·體式功效

1、鳥王式能夠鍛煉整個身體的平衡性，讓身體更協調，培養人的專註能力，對「笨手笨腳」說拜拜。

2、鳥王式能協調手部和肩部的關節，使手臂更靈活，同時鍛煉雙臂的韌性，收緊雙臂鬆弛的肌肉，讓手臂線條看起來更纖美。

3、鳥王式對雙腿非常有益，它可以讓腿部關節和肌肉更強健，增加膝、踝、髖部的伸展，去除下肢多餘脂肪，有助於防止和消除小腿肌肉痙攣，緩解骨質疏鬆。

鳥王式對身體平衡感和柔韌性要求較高，初級學習者前期可以不用把動作做得十分完美，如果腳腳勾不住另一隻腿的腳踝，可直接放在小腿外側或腳尖點地。

此外，記得胸腔上提，尾骨內卷向下。大腿盡量與地面平行，坐骨下沉。眼看前方固定一點

（凝視點）

，專註有利於更好的平衡哦！

更多鳥王式的講解分析，請看若煙老師的視頻示範吧：

往期回顧：

? 瑜伽人最喜愛的體式之一，不練是你的損失！【打卡01】

? 這樣做瑜伽，比敷10次面膜還有效！【打卡02】

? 修鍊完美腿型，你一定不能錯過這個動作！【打卡03】

? 它對男女生殖系統極好，保護脊柱，燃燒小腹脂肪！【打卡04】

? 瑜伽幻椅式，堅持一個月讓你的膝蓋年輕10歲！【打卡05】

? 小粗腿、扁平臀有救啦！1個體式讓你又美又健康！【打卡06】

? 駝背也可能駝出小肚腩，教你一招，永不駝背！【打卡07】

? 站立前屈，你要是從這個地方摺疊，那就100%錯了！【打卡08】

? 林志玲最愛的瑜伽體式之一，用它來凍齡美麗超有效【打卡09】

? 瑜伽經典站立體式，你不會絕對是你的損失！【打卡10】

? 練這個動作，不僅祛斑，還可以清除盆腔衛生死角！【打卡11】

?

終於知道為什麼你不會「站立」了！【打卡12】

?

一個動作，不僅拯救臀部下垂，還能練出少女腰【打卡13】

?

女人都想練這款，既能練出修長大美腿又滋養骨盆，緩解痛經！【打卡14】

? 乾巴巴地打卡怎麼能行 ?

瑜小編怎麼說也得來點

『實在的福利』

，從打卡第1天起，凡是每天在文章下方留言「打卡01、打卡02、打卡03……」的伽友，只要不間斷堅持15天以上（累計1天打卡好幾天的不算數哦），我們就會

免費送出價值118元的瑜伽課程卡密，

?

偷偷告訴你，打卡30天的，將免費獲得2張卡密哦~

? 距

6·21國際瑜伽日

還有16天 ?

今天，你打卡了嗎？

▼

點擊

閱讀原文

，購買

「瑜伽專業書籍」

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽網 的精彩文章: