芒種節氣養生——一直在您身邊，與您一起健康管理！

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芒種節氣介紹

今年的芒種節氣是6.5～6.20。芒種起，進入仲夏，為「午月」，「是月為鬱蒸，為仲暑」，就是說這時候天氣越來越熱，植物也生長繁茂。此時人體火旺水弱，養生要卧早起早；減少房事、嗜欲，以固密精氣；常入山林、遠眺、坐台榭寬敞之處，可得清涼。

飲食調養

適宜：胡蘿蔔、羊肝、山藥、萵筍、小白菜、芹菜、枇杷、櫻桃、薏米、蓮子等。

芒種時節，火旺水衰，肝腎弱而心火旺，要適當多吃些苦味食物以平抑心火，多吃些助胃氣滋陰的食物，增強消化功能。常吃山藥、胡蘿蔔、雜糧粥、羊肝、百合、萵筍、苦瓜、竹筍、大麥、小白菜、芹菜等。水果要選甜味的吃，如：枇杷、櫻桃、杏、桑椹、桃子等。另外《養生論》曰：「夏日不宜大醉。清晨吃炒蔥頭酒（黃酒泡製）一二杯，令人血氣通暢。

芒種時節，南方進入「梅雨」，北方的降水量也開始多起來。濕邪瀰漫，脾被濕邪所困，人也會感到渾身乏力，精神不振。此時應常吃山藥薏米粥、蓮子粥、扁豆粥、冬瓜湯、荷葉茶等，有清熱化濕的效果。

少吃：冷飲、冰鎮食物、羊肉、狗肉、麻辣香鍋、油膩肥甘、酸澀食物等。

天氣熱，吃冰冷的飲食並不解渴。而這些寒涼之氣都要靠脾胃來承擔，飲冷也傷肺，肺主皮毛，故夏季的胃腸道疾病，皮膚病都會增多。最解渴的是涼開水和時令水果。啤酒可喝些，解渴開胃助消化，但避免冰鎮及一飲而盡。大熱的麻辣辛香之品，都不要吃多，助火動風。芒種節氣少吃酸味，避免收斂氣機。

陰雨地區要注意少食多餐，控制飯菜的量，吃多了會導致血熱，血熱則上蒸，導致血粘稠。血液流速過慢，使人出現慢感現象，即鬱鬱不樂，重則抑鬱。油膩的食物通常不適合夏季，端午節的粽子也不能多吃，以免傷脾生濕。

忌吃：韭菜、鹿肉、馬肉、大白菜、鯉魚、沉水的甜瓜、豬心等。

《金匱要略》云：「勿食韭菜，令人乏力，損目。」《千金方》云：「勿食獐鹿馬各獸肉，傷人神氣。」《歲時記》曰：「勿食菘菜（即大白菜），發皮膚風癢。」《千金方》曰：「五月勿食鯉，多發風。勿食其腦。」《便民圖纂》曰：「甜瓜沉水者殺人，多食，陰下作癢生瘡。患腳氣，食之永不愈。雙蒂者殺人，且此物不可與油餅同食。」《金匱要略》「夏三月不可食豬心，恐死氣犯我靈台耳。」故整個夏季都不適宜吃豬心。《本草》曰：「（芒種、夏至）勿食山澤中水，......，勿食蛇鱔，勿食羊蹄。」

食療葯膳

桂花糖藕

原料:

蓮藕600g，糯米250g，桂花50g、冰糖若干。

功效:

蓮藕，生食能涼血散淤，熟食能補心益腎，可以補五臟之虛，強壯筋骨，滋陰養血，利尿通便。

桂花，散寒破結，化痰止咳。

二者相配，涼熱並用，具有

補心益腎、化痰止咳的功效。

製作方法：

1、蓮藕洗凈，擦乾，較大一端往內切下3厘米長段，留做帽蓋；糯米撿去雜質，塞入蓮藕孔內，塞滿，將蓮藕帽蓋蓋上，以牙籤戳牢，上蒸籠蒸透（約需2小時）；

2、蓮藕取出，泡水刮皮，去掉帽蓋，蓮藕分切為0.5厘米厚片狀後，放入大碗中，加糖、桂花，再以玻璃紙封住碗口，上蒸籠以小火蒸約1小時30分鐘，取出，倒扣入盤中，即可。

溫馨提示： 「蓮藕、桂花屬於葯食同源。」

桂花糖藕因含糖量較多，故糖尿病患者不宜食用。

運動調養

尋找公園，適當運動，散關節滯氣。

《遵生八箋》曰：「仲夏之月，萬物以成，天地化生，勿以極熱，勿大汗」，可以在城市中尋找一個公園，有花，有樹，有水，有草地，在陰涼之處，做做體操，瑜伽，散步，慢跑都好，讓關節和肌肉都活動起來。

睡前溫熱的水泡腳，同時用手掌搓揉肋下至小腹幾十次，可梳理肝膽結氣。

起居調養

夜來雖熱穿衣卧，汗出不見濕。

「夜來雖熱穿衣卧」，說的是睡覺的時候只是要保護一下小腹和後腰，最好還有肩頸，否則寒氣易趁虛而入，日積月累則容易成風痹，患手足不仁之疾。

芒種後要常洗澡，這樣可使皮膚疏鬆，「陽熱」易於發泄。但須注意出汗時不要立即洗澡，中國有句老話，「汗出不見濕」，若「汗出見濕，乃生痤痱」。而且出汗後也不能立即游泳，易傷腎。這些傷害可能都不會立即出現，但是會在身體整體狀況下降時表現出來。

情志調養

節嗜欲，定心氣，做得快活人。

《養生纂》曰：「此時靜養毋躁，止聲色，毋違天和，毋幸遇，節嗜欲，定心氣。可居高明，可遠眺望，可入山林，以避炎暑，可坐台榭空敞之處」，安靜中也要求得快樂，才符合夏季的養心之道，「凡事莫生事，省事莫惹事，大事化小事，小事化無事，做得快活人」。

穴位調養

芒 種 養 心 按 揉 三 陰 交

進入「芒種」後，天氣越來越熱，此時人體火旺水弱，宜補養腎水，以克制心火。

位置：腿部內踝尖直上3寸的位置；

取穴時，取坐姿，屈膝使大小腿形成直角，在內踝尖上約4 指寬的位置，按壓有一骨頭為脛骨，在脛骨後緣靠近骨邊凹陷處就是該穴。

功效：對於肝、腎、脾三條經脈的氣血調節，具有突出的作用；脾統血液，肝藏血行氣，腎藏精，雖然三陰交穴是脾經上的穴位，但因其與其他兩條經脈的特殊關係，所以按揉三陰交穴不但能夠健脾胃，還可活肝血、益腎精。

對於三陰交穴，不同時間的按摩，調理的經脈不同，起到的作用也各異。

每天9 ～11 點，脾經當令，按揉三陰交穴20 分鐘左右，能夠健脾祛濕、益胃養血，改善皮膚過敏的狀況。

每天11 ～ 13點，心經當令，按揉三陰交穴20 分鐘，能夠調理血壓，保持血壓穩定。

每天17 ～ 19 點，腎經當令，按揉三陰交穴15 分鐘左右，能夠保養子宮和卵巢，讓女人容顏美麗，還能夠改善性冷淡的情況。

每天21 ～ 23點三焦經當令時，按揉三陰交穴15 分鐘，能夠暢通三焦，改善月經不調，祛斑養顏。

操作：按摩時盤腿端坐，用一隻手的四個手指抓握住足外踝，大拇指屈曲垂直按在三陰交穴上，拇指有節奏地左旋15 次，再右旋15 次，另一側手法相同，以感覺有酸麻脹感為宜。

另：三陰交穴是個比較敏感的穴位，一般用手按摩能夠很快感覺到；當身體有氣血不通的情況時，按揉三陰交穴往往會感覺到疼痛，這時一定不要放棄，按揉的力度可小一點，時間稍稍延長，這樣堅持一段時間，就一定能夠打通經絡，活躍氣血。

關於該穴位的詳細內容請查閱：

親，春季常按這幾個穴位，疏肝解郁不得病（二）

推薦茶飲

芒種益氣滋陰茶

原料:

西洋參2克，麥冬3克，五味子1.5克，党參5克，枸杞5克，冰糖適量。

做法：

將麥冬剪一小口（利於有效成分泡出，可增加效果），與其他幾味葯一起放入瓷杯中，沸水沖入，悶泡片刻，再入冰糖，攪勻即可飲用。

功效:

具有益氣滋陰、生津清肺的功效，適用於「夏虛」之證，是養生補益的有效之劑。

香佩養生

芒種節氣，表示仲夏時節正式開始，暑熱愈烈、蚊蟲愈多，特推出自製「夏季中藥養生香囊」

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進入仲夏，祝朋友們夏季健康喜樂！

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