林心如減肥食譜公開，我學到了這點！

都知道女明星們生完小孩之後幾乎都會很快速的恢復產前的身材，林心如也是一樣。

作為青春不老顏的代表，林心如現在又加入了孕後秒瘦辣媽組！生完寶寶後又馬上復出工作，依舊保持著少女般的好身材。

參加《女人我最大》節目時，還公布了自己的瘦身菜單！

林心如的瘦身健康食譜

早餐：2包雞精+薑末炒蛋和杜仲湯。

午餐：燙豬頸肉或蒸魚，五穀飯（1/3碗）和燙青菜。

下午茶：2份水果，主要以草莓、奇異果、小西紅柿、番石榴和香蕉為主。

晚餐：烤羊排或煎牛排和燙青菜

湯類：魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯

飲品：一天300cc的黑豆、紅豆或是紅棗水。

可見，並不是我們想像中的節食呢，人家吃的非常豐富啊！

那我們就要好好來說說，減肥時應該怎麼吃吧。

想要瘦身，早餐是絕對不能忽略的重點，但是如果你早餐在外面吃的話，不但花銷比較大，而且減肥效果也是很差的，搞不好還會發胖。

吃減肥早餐的最佳時間

早餐最佳時間7至8點，因為這時人的食慾最旺盛。所以不要因為起得早就提前吃早餐，起床後可以先舒展一下筋骨再進食。

減肥早餐應該吃什麼

1.吃適量全麥食品和穀類食品

一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類（全麥）食品(未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。

2、吃一些飽腹感高的食物

比如紅薯、雞蛋、魔芋、土豆、堅果、香蕉等，這些既有飽腹感，又不會格外增加卡路里的食物非常適合在早餐時吃。事實上，在吃完這些食物後，你的大腦會受到你吃飽了的信號，這一天能抗餓很久。

3、喝一些什麼

牛奶&酸奶：富含鈣和蛋白質。如果想減少脂肪的攝入可以優先選擇低脂產品。

純果汁：提供豐富維生素。一定要是純果汁哦，或者自己鮮榨的果汁，想要減少糖分的攝入，也可以加一些礦泉水稀釋。

豆漿：提供優質的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆異黃酮。但是不建議喝加糖的純豆漿。

不太適合長期做減肥早餐的食物

1、以碳水化合物為主的食品，因含有大量澱粉和糖分，不太適合做減肥早餐。

2、蛋黃、煎炸類高脂肪食物，因為脂肪和膽固醇過多，不太容易消化。

減肥時，午餐怎麼吃？

首先就要將你的飯盒遠離你的手機，因為它是讓你吃更多的「兇手」。解決它們後，再做好下面提到的幾點，你也能吃出苗條身材。

不要吃太遲

我們的進食時間通常是相隔六個小時，而早餐喝午飯最好是相隔4個小時以上，這樣才能保證早餐完全消化了，才去吃午飯。但是也不能太晚吃午飯，因為我們的腸胃都是有一個生物鐘，最好將午飯安排在11：30-13點之間。

自製午飯

如果你是上班族，出去外面吃飯油鹽多，脂肪多，很容易發胖。所以可以考慮自己帶飯哦！

帶飯時，選材很關鍵，因為要加熱。

蔬菜以根莖類為主，比如胡蘿蔔、芹菜、竹筍、西蘭花、西紅柿等；

肉可以多換換花樣；

主食應該粗細搭配，比如半份米飯加一塊蒸紅薯，或一個蒸土豆。

需要提醒的是，魚和海鮮容易腐敗、變質，不適合帶。

1、挑對飯盒，挑耐熱又密封的。買有厚壁的密封罐或不鏽鋼的密封飯盒。

2、食物裝到飯盒的2/3或3/4滿度就可以了。

3、菜炒八成熟即可。從營養的角度來講，帶飯最大的缺點，就是怕營養流失。所以要帶的食物炒到七八分熟就行了，因為還要用微波爐加熱啊。

炒完後，要立刻裝盒。如果帶涼拌菜，可以加醋和大蒜泥，用來抑制細菌。

食堂吃飯小技巧

如果你是學生黨，因為要吃食堂，所以不能自制午飯，那要怎麼吃呢？

主食還是建議選擇紅薯、玉米等粗糧，如果沒有可以選擇饅頭或米飯。

蛋白質的選擇以非油炸的雞鴨肉或魚肉最合適，如選擇雞腿注意去皮。避免有明顯肥肉類似豬五花、牛腩的肉菜。

如果沒有合適的肉菜，蛋類或大豆製品也是理想的選擇，例如西紅柿炒雞蛋、黃瓜炒雞蛋、白菜豆腐、芹菜炒香乾等。

還有一個小技巧，可以用用白開水或食堂的免費湯涮一涮再吃，會有助於去除大部分油脂和鹽分。

一日三餐中，晚餐對於減肥的影響可以說相對是最大的。所以有句話說，晚餐決定體重，也不是沒有道理。

但是為了瘦的更快而選擇不吃晚餐，其實這樣更容易反彈。那晚餐應該怎麼吃？

時間很重要

一定要在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食，讓身體有足夠的時間消耗攝取熱量，才不輕易堆積在體內變贅肉。

傍晚時先吃點飯糰之類的碳水化合物，或者先喝點湯幫肚子墊個底。晚餐時就只吃菜也是不錯的方法。

水果來填飽

若晚餐真的吃不夠，可以來個平淡的水果餐，這樣不僅吃得飽，熱量也不高。但不是說只吃水果。

果蔬沙拉

果蔬沙拉既可以飽腹，又不用擔心會發胖，而且還能促進腸道蠕動，真的是好處多多，也很適合當晚餐。

紅豆湯

每天晚上用一碗紅豆湯取代晚餐，既能彌補能量，又不用受餓，同時紅豆具有美容成果。

吃晚餐不要分心

拖到太晚才吃飯，很容易一邊看電視節目，一邊大口大口地進食。「邊看邊吃」，會導致注意力分散，一下不注意就會吃很多。認真看待用餐這件事，認真咀嚼，是很重要的。

關於一天的熱量，要減肥的仙女們一定要記得：把80%的熱量放在早餐和午餐吃，晚餐只佔20%。

有這麼一個減肥真理：像國王一樣吃早餐，像王子一樣吃午餐，像乞丐一樣吃晚餐。很多仙女減肥失敗，都是因為晚上6點到10點的4個小時沒有控制好自己的嘴巴。

仙女們，對減肥來說，吃真的是頭號大敵，學會怎麼吃，才能減肥成功哦！

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