看似簡單的練習：星形跳躍

星形跳躍簡單易學，也有多種方式可以增加它的難度。它是一種很好的熱身練習，因為在這個動作中，我們的身體全部肌群都被調動了起來，隨著次數的快速增加，身體就會「熱」起來，熱身的目的就達到啦！

另外，在星形跳躍長時間多次數的累計後，它的燃脂效果就突出了，在眾多的健身訓練體系之中都能看到它的身影，原因大多是因為這一點。所以，為了自身的蛻變，來練習吧~

動作解析：

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站立，手臂放在身體兩側。 向上跳起，將雙腳和雙臂盡量向兩側伸展。 雙腳和雙臂始終伸展，直至落回地面，此時你的雙腳應該分得很開，雙臂應該在頭頂之上。 再次跳起，將雙腳收回到中間位置，雙手放下，回到身體兩側。 整個過程算1次練習。

注意要點：

1.動作要加快速度，這樣才能讓身體更快的熱起來與燃脂！

2.身體在跳躍過程中是垂直的，不要發生位移。

訓練建議：

採用：規定次數組數。

例如以最快的速度做3組，每組20次。

或採用：設定時間內盡量完成更多次。

例如，做3組，每組60秒，看一共能做多少次。

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