孕婦睡不著覺怎麼辦？懷孕睡不著覺怎麼調理?

孕婦睡不著覺怎麼辦？孕期女性身體會發生很多變化，受身體影響很多孕媽都會有失眠的煩惱，那麼孕婦睡不著覺怎麼辦呢？其實生活中有很多治療失眠的妙招，孕媽只要掌握這些妙招，想不睡好都難，一起來看看有哪些治失眠的妙招吧！

孕婦睡不著覺怎麼辦

孕媽咪睡不好可分為生理與心理兩方面來談。在生理上,由於懷孕晚期,肚子已經很大了,躺在床上時,大肚子自然會壓迫身體,讓人怎麽睡都不對勁。

1、墊高腿部

孕婦在睡覺時,盡量保持下肢溫暖,尤其是入睡之前,並采側卧姿勢,也可以減輕癥狀;避免長時間步行或站得太久。

2、大抱枕、長枕很好用

孕婦睡覺時,如果覺得呼吸很喘,建議孕媽咪可以改善躺在床上的弧度。孕媽咪可以在背後、腰部加幾個大抱枕,增加腰部支撐力,減緩腰酸的狀況。

3、半靠卧姿勢能改善

懷孕後期子宮逐漸增大,常令孕媽咪感到呼吸不順暢,孕媽咪睡覺的時候,可以用幾個枕頭,墊在脖子、背部、腰部的位置,讓身體呈現L型,有點類似半靠卧的姿勢,能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。

4、睡前三小時少喝飲料

懷孕後期,孕媽咪常會因為子宮壓迫膀胱而引發嚴重頻尿。孕媽咪們在睡前先小解,紓解尿意;在睡前三小時盡量不要喝太多的水,減緩貧尿的困擾。

5、把握休息時間

因為荷爾蒙的變化,讓媽咪在白天變得比較容易疲累,孕媽咪平日能小睡片刻最好,上班族孕媽咪則盡量把握午覺時間,減少疲勞。

6、睡姿舒適最重要

每個人需要的睡眠時間不同,不同的生命階段所需要的睡眠時間也各不相同,要說睡多久才算睡飽,基本上還是因人而異。懷孕後期孕媽咪肚圍明顯加大,孕媽咪在睡覺時很難保持固定姿勢,所以不管是左側睡或右側躺,孕媽咪感到舒適的姿勢最重要!

7、想睡才到床上睡

想睡覺才到床上睡,不想睡覺就離開,久而久之,看到床就比較容易有睡意。

8、營造卧房的睡眠氣氛

例如床單色彩、卧房的粉刷等等,盡量選擇柔和的顏色。枕頭、床鋪軟硬適中,躺下去覺得很舒服,不會腰酸背痛。卧室的遮光要好,以免好不容易睡著了,太陽公公一起床就又被刺眼的陽光叫醒。卧室的隔音要好,才不會被左鄰右舍的吵鬧聲吵到睡不著。

9、保持心情愉悅

隨著胎齡的增加，寶寶越來越大，准媽媽的身體負擔也越來越大，孕晚期很容易睡不好覺。孕媽媽平時要注意營養和休息，保持心情愉悅。白天應適當活動，如散步;經常和朋友聊天，多聊點開心的事，以放鬆心情；另外睡前可以聽點舒緩的音樂。

10、睡前泡腳

睡前泡泡腳。孕婦每天睡覺前用熱水泡泡腳，能促進全身血液循環，改善疲勞狀況，有助於快速進入睡眠。

11、喝牛奶

睡覺之前喝一包熱牛奶。牛奶有安眠的功效，睡覺前喝200ML左右熱牛奶，堅持喝一個禮拜，睡眠狀況能得到有效改善。但不要喝多了，也不要空腹喝。如果是失眠的病人，那麼這種作用是非常弱的。

12、吃小米稀飯

小米很好的安神養胃功效，特別是晚飯時，如果堅持喝幾天或幾個星期，能讓孕婦比較順暢的進入夢鄉。

溫馨提示：孕媽咪長期失眠，容易演變成產前或產後憂鬱症，甚至無法承擔教養小孩的重責大任。因此，假如已經持續一個月以上，每周有三天都睡不好的話，記得要想個法子，或者去找精神科醫師協助，才能讓自己重拾為人母的喜悅喔！

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