籃球運動中幾大容易受傷部位，打籃球時該如何防護不受傷

現如今喜歡籃球運動的年輕人越來越多，但只有極少數的人會在運動前熱身，從而在激烈的運動對抗中，受傷是常有的事。籃球運動時容易造成哪些部位的傷害呢？膝蓋、腳踝、腰、手指、手腕都是打球容易受傷的部位，那麼普通的籃球愛好者在平時該做怎樣的防護呢？

1.手指、手腕

手指、手腕是打球中較高誘發傷病的部位之一，有些普通籃球愛好者自我保護意識不夠，再加上技術比較糙，一些籃球動作不規範，導致受傷，比如有人就會在獨自運球時戳傷手指。這種情況就要加強自我防護意識，對於手腕的防護，只有一條途徑，那就是戴護腕。手腕這種損傷職業運動員也受不了，這屬於接觸性損傷。只有戴上護腕，來降低損傷的程度。」

2.腳踝扭傷

無論是競技體育，還是和朋友相約打一場娛樂籃球，都有受傷的風險，人們在運動中最容易受傷的部位當屬腳踝。導致崴腳的情況有很多，可能是稍不留神踩到別人的腳面上，也可能在跳起投籃後落地不穩，也可能是在運球變向中扭傷。對於崴腳的防護，一是戴護踝，二是要在打球前針對腳踝熱身，分為靜態的和動態的。靜態的可以做單腿站立15-20秒，來2組。動態的可以雙腿起跳單腳站立，側向移動單腳站立，落地後要穩住。練習前以膠布(絆創膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包紮。

3.膝蓋損傷

膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。

4.腰傷

腰傷同樣是籃球場上非常討厭又非常頻發的傷病，普通老百姓若是在打球中折了腰，還會影響日常生活。那麼在上場打球前，該做一些什麼熱身動作呢？保護腰部要對髖關節肌肉、腰部肌肉進行拉伸，增大活動幅度，籃球很多動作對腰部肌肉有要求，肌肉比較緊張的話容易受傷，此外冬天室外溫度低，也容易拉傷。

5.肌肉離位　　對肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。

治療方法如下 :若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動，同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕鬆的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之後.雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。

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