關於新手減肥期間常見的幾個問題及解決方法

在減肥的路上，沒有誰是一帆風順的（有錢的除外）。老鳥都是從菜鳥起步，區別就在於這個時間的長短。不少人一開始盲目的跟著別人說什麼好就去做什麼，效果有好有壞。隨著堅持，減肥知識的積累，減肥中的疑問漸漸少了，甚至不少人自己也能制定符合自己的減肥計劃。下面給大家總結幾個減肥期間會疑問的比較多的幾個問題以及相關解決方法，供大家參考。

1、如何面對減肥停滯期？

減肥停滯期這是之前很多人諮詢我的時候都會提到的一個問題。大體說來，就是在認真執行一段時間的減肥計劃之後，體重、身材都會有所變好，這個時候的人都會有繼續堅持的動力和喜悅。但這個時候，人體往往會有一個自我保護機制，讓體重相關的變化停滯下來，這個時間不同的人，會有不同的結果。當新手遇到這個情況，又沒有好的一些指導，往往會心情壓抑，煩躁，甚至開始懷疑運動不能減肥了。心態、心態、心態，重要的事情，3遍不算多。這時候就得擺正心態，因為這不是只有你一個人才會有的問題，這是大家都會遇到的過程。所以必須撐過這段時間，也許是一周又或是一個月，之後你的體重又會開始往下降的。這個時候，我們只需要記下減肥期間體重減輕的記錄，知道自己的瓶頸是卡在減了多少千克體重的時候。這些記錄可以很好的幫助你更了解自己體重變化的過程，讓你有針對性的進行減肥。

2、如何成功渡過減肥停滯期？

減肥停滯期，可以說是一種一成不變之後，人體的一種適應後的保護。所以要讓自己的停滯期更快的渡過，就得嘗試變。除了保留之前自己所總結的一些正確思想，重點變化體現在運動和飲食。

運動上面，著重改變運動的量和形式，比如增加有氧運動的時間或者有氧運動的形式，把之前的慢跑變成快慢結合或者慢跑+其他形式的有氧組合，又或者加入針對性的力量訓練等。

飲食上面，改變之前苛刻一成不變的飲食結構，豐富不同的營養組合。比如之前每天早餐都是麵包加牛奶，現在可以改為燕麥、饅頭或者其他粗糧+雞蛋+豆漿等形式。只要保證大方向的飲食原則不變，改變自己之前不怎麼變化的飲食結構，或變化食物形式，或增加飲食的次數等。

3、如何讓自己更有減肥執行力呢？

三分鐘的熱度，這在減肥路上，是很多人失敗的關鍵原因，涉及的具體因素很多很多。在自己一開始有熱度進行減肥的時候，要麼找一個比自己有毅力的人一起進行，要麼告訴比較親近的親友說你要開始減肥，並把針對性的運動飲食計劃告訴他們。個人小建議：拿出某一個月的工資給朋友，要是你某個階段沒做到你說的計劃，這錢就可以讓他階段性的拿去吃喝花掉，看在錢的份上，你會努力的。

有一個好的運動夥伴或者一個監督人，能夠讓你在減肥意念開始產生動搖，或是意志薄弱時，扮演提醒者的作用，鼓勵你繼續堅持下去。

總結：

以上3點，是之前諮詢我減肥相關問題的人比較集中突出的問題。這對於新手來說，主要還是心態問題。還是那句話，減肥是一個長期的工程，相關的知識積累，心態的調整才是最重要的。不要太計較一時的體重變化，一開始的計劃，我們以月為單位來考察，同時更主要的是關注自己的身形變化，而不是體重這個數。

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